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上班族“一周降脂計劃” 輕松降血脂護心臟

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-04-18  來源:愛美網  瀏覽次數:634
核心提示:降低血脂不僅可以降低心臟病風險,還可以降低中風危險。雖然降脂沒有快捷通道,但掌握科學的降脂方法仍至關重要。最近美國專家總結出的“一周降脂計劃”,各上班族不妨參照執行。

  降低血脂不僅可以降低心臟病風險,還可以降低中風危險。雖然降脂沒有快捷通道,但掌握科學的降脂方法仍至關重要。最近美國專家總結出的“一周降脂計劃”,各上班族不妨參照執行。

  星期一:核桃當零食

  一項研究發現,每天攝入67克堅果能使膽固醇總量及LDL分別降低5.7%和7.4%。專家表示,所有堅果中,核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可達到快速降脂的目的,不過,核桃等堅果熱量高,不宜多吃。

  星期二:午間散散步

  研究發現,運動降脂有兩大原因:1、運動可減輕體重,有助于快速降低膽固醇水平。2、適當強度的運動可提高好膽固醇(HDL)水平。專家建議,每天散步1小時,運動新手可以從每天快走15分鐘開始。

  星期三:豆類入午餐

  豆類富含纖維素,與肉類一樣可增強飽腹感。最新研究發現,經常吃豆類可使膽固醇總量降低12%。其原因是,豆類中飽和脂肪量低,不含膽固醇,富含蛋白質,最適合用來取代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯。

  星期四:晚餐三文魚

  以三文魚代替牛排,更有益心臟健康。專家表示,常吃魚有兩方面好處:一是替代會導致LDL升高的肉類飽和脂肪,二是攝入更多可降低甘油三酯的歐米伽—3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸可以降低壞膽固醇,提高好膽固醇,具有降血壓、預防心血管病的功效。

  星期五:藍莓加酸奶

  專家稱,藍莓等漿果富含抗氧化劑和纖維素,1杯藍莓含5克纖維素,因而有助于快速降低膽固醇。研究發現,藍莓可以使極低密度脂蛋白(VLDL)降低44%。新鮮藍莓、冷凍藍莓、藍莓干等都具有快速降脂功效。另外藍莓加脫脂酸奶的雙重組合,口感更佳,降脂效果增倍。

  星期六:喝1杯紅酒

  專家表示,過量飲酒傷心,適度飲酒護心。男性每天2杯紅酒,女性1杯紅酒,可以使HDL水平提高5%—10%。1杯紅酒約為4盎司(約合113克)。

  星期日:早餐燕麥片

  美國研究發現,吃燕麥片可快速降脂。其原因是,燕麥中富含的水溶性纖維可阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇(LDL)和甘油三酯。每日攝取水溶性纖維5—10克(大約1碗燕麥片),可以使壞膽固醇吸收率大大降低。吃燕麥片時,可適當加入水果或紅薯,以改善口味。

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編輯:yuanlee

 
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