在日常生活中，有些人經常體倦乏力，氣短，稍微活動就出一身汗，這算不算氣虛體質？氣虛體質都有哪些表現呢？
洪素蘭（下簡稱“洪”）：是。你說的這些都是氣虛的典型表現。
氣虛質的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數的樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人，講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用。容易出汗，只要體力勞動的強度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，發病后難以痊愈。
這類體質的人，從形體特征看，多偏消瘦或虛胖（中醫認為此類胖人多氣虛）；從心理特征看，性格多內向且不穩，喜靜少動。常見表現有面色蒼白，體倦乏力，氣短，懶言，語聲低怯，稍微活動則出汗、心悸，食少而易腹脹，舌淡苔白，脈虛弱等。若大病、久病之后，元氣大傷，則諸癥加重，形成氣虛證。
記：氣虛氣虛，就是呼吸的氣有點虛了嗎？
洪：不僅僅是呼吸意義上的氣。肝、心、脾胃、腎都能出現氣虛：
肝氣虛可現懈怠乏力，不耐勞作，情緒低沉，悒悒不樂，易恐善驚，脅肋隱痛而喜按喜揉，頭暈眼花，視物不清，耳鳴耳聾，指甲干枯，舌淡，脈弱。
心氣虛主要是面色淡白，心悸、氣短、自汗，胸悶不適，或心悸易驚、神疲體倦、精神委頓或心神不寧等，脈細弱無力。
脾胃氣虛則面色萎黃、精神疲憊、四肢無力，食欲減退，并伴有上腹部脹悶、消化不良、大便溏稀；或口角流涎不止；或虛甚而中氣下陷脫肛、子宮脫垂、眼瞼下垂、內臟下垂。舌淡，脈緩弱無力。
肺氣虛以呼吸短促、氣少懶言，語音低微，咳喘無力，自汗易感冒等較突出；常見皮膚干燥、皺縮、瘙癢，秋冬氣候干燥時尤為突出。舌淡，脈弱。
腎氣虛多現面色晦暗，頭暈目眩，耳鳴耳聾，腰膝酸軟，排尿無力而淋澀不暢或小便頻多、尿有余瀝、遺尿、尿失禁，性機能減退，男子滑精早泄、婦女白帶清稀過多或滑胎，舌淡潤，脈細弱，尤以尺脈虛弱為甚。
除此之外，此類體質若不能得到及時調理，往往兼見多種體質類型。
若氣虛日久，可導致氣陰兩虛、陽氣虛，或陰氣虛、氣血兩虛、氣津不足，或致氣虛血淤，或氣虛血出，氣虛津停，或氣虛津脫，氣虛水腫等癥。
記：看來氣虛體質比起其他體質來更復雜些。那么，單純的氣虛體質是如何形成的呢？
洪：一是先天稟賦不足，如孕育時父母體弱、早產；二是后天失養，如人工喂養不當、偏食、厭食，飲食營養匱乏或營養搭配不合理，或自然環境惡劣、空氣污染或缺氧等因素，或肺、脾胃、腎功能低下等可導致氣的生成不足；或勞逸失度、飲食失宜、情志內傷等，使氣過多消耗，均可形成氣虛體質。
少吃空心菜、生白蘿卜等耗氣食物
記：這類體質的人飲食上如何調理呢？
洪：氣虛之體，膳食原則宜多吃一些性平的、溫和的、具有益氣健脾作用的食品。
主食類，可多吃些具有益氣健脾作用的粳米、糯米、玉米、小米、黃米、秈米、大麥、燕麥，黃豆、黑豆、紅薯、赤豆及其制品（脾腎氣虛的體質豆類稍減量，防消化不良而腹脹）。
蔬菜類，可選用卷心菜、番茄、豇豆、四季豆、芋艿、馬鈴薯、雞毛菜、花菜、黑木耳、刀豆、山藥、芝麻、胡蘿卜、洋蔥頭、蘑菇、香菇、蠶豆、花生、黃豆、黃豆芽、白扁豆、豌豆、南瓜等。
要少吃具有耗氣作用的食物，如蕎麥、柚子、柑、空心菜、生白蘿卜等。
動物性食品類，可選用豬瘦肉、鵝肉、狗肉、兔肉，鯉魚、青魚、鯽魚、鰱魚、鰣魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、蝦、海蜇、烏賊魚、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參等交替食用。
奶及奶制品，可選用牛、羊奶，豆奶。
水果類，可選用蘋果、檸檬、烏梅、枇杷、酸梅、海棠、菠蘿、石榴、無花果、熟菱角、熟荸薺、青梅等。
干果類，可選用花生、蓮子、芡實、榛子、松子、銀杏、大棗、南瓜子、西瓜子、芝麻等。注意，干果類含油脂多，不宜多吃。
尤其需要提醒的是，氣虛體質要慢慢少量進補，切忌蠻補（即強行進補）、峻補（即以猛藥進補）、呆補（即進補太呆板，不靈活）。尤其脾胃虛弱者或老年人要少吃多餐，盡量少吃或不吃油炸和滋膩食品。
記：近幾年，大家對藥膳非常熱衷，您可否對氣虛體質的人提一些藥膳方面的調理建議呢？
洪：不錯。膳食養生近幾年炒得很熱，有的聽說苦瓜能降血糖，遂炒著吃、焯著吃、榨汁喝，結果造成全身發冷、胃脘涼痛，來門診看病。無論選用何種食物，要先辨自身體質，再辨食材的寒熱溫涼之性和功能，然后才能結合現代的研究成果針對性地選用適合自己的食材。一定要堅持辨證施膳。
補氣最好的是黃芪和山藥，經濟實惠。日常服用一些黃芪就能避免經常性感冒，如能再加些黨參或太子參或人參，補氣效果更好。山藥大補脾氣，當然，人參也是補氣上品。但不可濫用和長期服用，免得得上“人參濫用綜合征”。
記：能不能說幾道大家在家容易做的藥膳呢？
洪：好的。說三道吧。
【參芪淮山烏雞湯】
備烏雞一只，白干參10克，生黃芪30克，生淮山藥50克，生姜5克。
將參、芪、淮山藥清水洗干凈，塞進烏雞的肚子中。將烏雞放入沙鍋內，入生姜，加適量鹽和清水，蓋上蓋。在火上另外放一鍋水，水開之后，把沙鍋放進大鐵鍋內隔水蒸，大火蒸3到4個小時即可食用。
【黃芪童子雞】
取童子雞1只洗凈，黃芪9克，用紗布袋包好，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。
【山藥粥】
將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣、益肺固精、強身健體、延緩衰老、益壽延年的作用。
平素氣虛，宜常服金匱薯蕷丸
記：藥物調養方面有沒有什么建議？
洪：藥物調養必須在中醫的指導下，辨證選用。
平素氣虛之人可以經常服用性平而益氣健脾藥物，像金匱薯蕷丸。
脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏可選健脾丸；脾胃氣虛，消化不良，腹痛便溏可選六君子丸；脾虛氣滯，消化不良，噯氣食少，脘腹脹滿，大便溏瀉用香砂六君丸；脾虛慢性泄瀉選用參苓白術顆粒；脾虛氣陷頭暈、勞累后小腹下墜，或有內臟輕度下垂者選用補中益氣丸；心脾氣血虛，氣短、心慌、失眠多夢者選歸脾丸；肺氣虛往往易感冒、自汗出，選玉屏風顆粒；氣虛體質感冒風寒，痰阻氣滯胸悶者選參蘇丸；腎氣虛，服桂附地黃丸。
一定要注意：由于氣與精血津液存在密切關系，故臨床氣虛的同時多有兼證。
氣陰兩虛：在進補時應同時考慮補氣和補陰。氣血兩虛：進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血雙補。
對氣虛或兼證體質的藥食調養法，可分別選用補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施治，更應根據虛弱的輕重交替選服，避免不虛而補、補之過度或進補不當而引起的不良反應。
若氣虛兼氣郁、血淤、痰濕、出血等，則在補氣的同時兼加行氣解郁、活血化淤、化痰祛濕、補氣攝血等藥食調養。
記：藥物調理上有沒有什么注意事項呢？
洪：有的。一是無論何種補法，首先應在脾胃功能正常的情況下進補。要慢慢少量進補，切忌蠻補、峻補、呆補。二是服藥期間忌食生冷油膩，避免過勞；三是應在醫生辨證指導下用藥，避免辨證不準而用藥不當，應遵醫囑。
憂不可積，樂不可縱，運動宜柔緩
記：這類體質如何養生？
洪：氣虛體質的人養生原則以補氣、養氣為主。中醫認為，肺為生氣之主，脾胃為“氣血生化之源”，腎為生氣之根，故氣虛應以調補肺、脾胃、腎為主。憂不可積，樂不可縱，運動宜柔緩。
記：日常生活應如何做呢？
洪：氣虛之體的精神調養非常重要，我提這么三句話：
一是“清靜養神以固氣”：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。
二是“樂觀和暢以養氣”：因氣虛往往兼有淤滯，注意培養開朗的性格，做到樂觀向上，節制私欲，則氣機和暢，有助于氣的化生及氣血津液之代謝。
三是“調喜怒，避悲憂”：憂不可積，樂不可縱；七情和諧，喜怒有節，悲憂適度（久怒傷肝氣，悲憂過度耗肺氣），則五臟和調，氣生充旺。
記：多聽聽哪些音樂好呢？
洪：平時宜多聽一些使人精神振奮、興奮、心情舒暢的音樂、戲曲或相聲。如根據五臟各自的特性和生理特點，樂曲中選《紫竹調》可調養心氣； 《胡笳十八拍》用來調養肝氣；養脾氣可選《十面埋伏》；養肺氣選《陽春白雪》；養腎氣可選《梅花三弄》等。少聽悲切傷感之樂，盡量避開悲傷之境。
記：日常生活起居上應注意什么呢？
洪：生活起居應有節。氣虛體質者四季保養均宜起居有常，坐臥休息要避風、平時注意保暖。四季午間應適當休息，保證充足睡眠。不要過于勞作，以免損傷正氣。當季節轉換，氣溫變幻無常，驟升驟降，嚴寒酷暑，刮風下雨，或環境變化之時，氣虛體質者尤應注意防護。節氣的變化，如立春、立夏、立秋、立冬；二分（春分、秋分）；二至（夏至和冬至）之時尤其應注意調養。季節轉換時注意預防疾病：衣服的增減、空氣的流通、保暖避暑等等。
記：適宜做哪些運動呢？
洪：宜做柔緩運動。氣虛體質的人鍛煉宜采用低強度、多次數方式；不宜做大負荷運動和出大汗的運動，避免勞動或激烈運動時出汗受風，或關節過度磨損，或受傷。盡量避免猛力和做長久憋氣動作，以免“耗損元氣”。可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場等空氣清新之處散步，打太極拳、練八段錦等，并持之以恒。也可選“養氣功”類氣功和六字訣養生法。
記：在家能否按摩哪些穴位調理氣虛體質？
洪：在家，可堅持揉臍部神闕穴，揉按氣海、關元、天樞、足三里、內關穴等穴（或艾灸）。也可搓摩腰部，將雙手搓至發熱之時，對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴自我按摩，能起到疏通經絡、行氣活血、補腎壯腰之能。
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