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抗擊疲勞與便秘 給電腦族的飲食建議

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-04-24  來源:家庭醫生在線  瀏覽次數:381
核心提示:相信不少電腦族都體會過眼疲勞外、眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等。那電腦族該如何養生呢?讓我們一起來看看電腦族吃什么好,該怎樣吃。

  相信不少電腦族都體會過眼疲勞外、眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等。那電腦族該如何養生呢?讓我們一起來看看電腦族吃什么好,該怎樣吃。

  白領養生:電腦族應多吃哪些食物

  1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物:動物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

  2、富含維生素B族的食物:全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

  4、富含維生素d的食物:蛋黃、沙丁魚等。

  5、富含維生素E的食物:全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

  6、富含鈣的食物:蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

  7、由于活動少,很容易患便秘。便秘導致許多有毒、有害物質久存于體內,使人輕則頭暈乏力、煩躁;重則導致高血壓、心腦血管疾病,臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

  白領養生:電腦族該怎樣吃

  1、少吃精致糖,多吃五谷雜糧;

  2、加大堿性食物用量,以中和體內酸性物質的蓄積,排除體內毒素,延緩疲勞并盡快恢復體力。

  3、日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

  治療便秘有三大要素:

  第一是養成定時排便的習慣。

  第二是增加遏制便秘的營養素:

  ①充足的蛋白質,給胃腸以動力,可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉;

  ②多吃富含纖維素高的食物,使糞便膨脹、體積增大,多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

  ③還要進食一定量的油脂,減少糞便與腸道的摩擦力,每周吃一次紅燒肉。

  ④每日保證喝水3000毫升,起床后喝一杯溫水,三餐前可以喝溫水或湯。

  第三就是要多運動。

  平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等,這樣有助于糞便松軟且排便正常。

  對于那些不僅經常使用電腦,而且由于工作性質等原因,易出現大腦疲勞的人,在飲食上一定要注意如下建議:

  1、補充健腦的食物,增加腦部營養,使腦功能敏銳,保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪,可使頭腦健全,尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等。

  2、豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳,預防腦疲勞;

  3、補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。

  解決了便秘吃什么好這個問題,相信很多上班族也為自己的健康加分不少,但還有很多問題需要解決。因此電腦一族必須擁有一個好的生活習慣,這樣可以預防各種疾病的產生。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 電腦族 飲食 便秘 食物
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