蜂蜜

　　睡前幾小時喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者溫開水，其中的微葡萄糖含量能夠降低促食素（一種讓你提升警惕性的神經遞質），讓你全身更放松。

　　全谷物

　　如果你睡前有點煩躁不安，可以吃一片全谷物面包，其中所含的物質有助于神經制造色氨酸（一種鎮靜作用的氨基酸）。

　　香蕉

　　如果睡眠不好，別用安眠藥了，使用香蕉吧。香蕉中豐富的鉀離子，是安眠好物。香蕉還含有色氨酸和鎂，能夠有效鎮定神經。

　　豆類

　　B族維生素早已被用于治療失眠，并幫助減輕壓力和焦慮。如果你正在尋找一種天然復合維生素B，嘗試豆類吧！它們含有不同的B族維生素，煙酸和葉酸。

　　乳制品

　　乳制品是重要的自然誘導睡眠的色氨酸來源，乳制品的鈣含量、氨基酸有很好的減壓效果。

　　堅果

　　一小把堅果（5粒）是很好的睡前零食，因為它們有助于提高大腦中的血清素水平，是極好的鎂和色氨酸的來源。核桃、亞麻種子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的鎮靜劑的最高水平。

　　燕麥

　　褪黑素是一種激素，有助于控制人體的睡眠/覺醒周期。燕麥是褪黑激素的天然來源。如果您需要在睡前小吃一點，可以選擇一小碗燕麥片或健康的燕麥餅干。

　　家禽

　　一塊肌肉中，包含睡眠誘導的色氨酸。睡覺前餓了，就啃一塊雞肉，或擺上一塊全麥面包切片火雞。兩者都是偉大的食物，能幫助你的睡眠！

　　鷹嘴豆

　　鷹嘴豆可能真的是奇跡食物。吃鷹嘴豆能夠降低你的食欲，富含的維生素B6幫助你體內產生血清素，降低你的憂慮情緒。如果你真的心情不太好，可以多吃一些鷹嘴豆，讓你更放松。

　　酸奶

　　一小碗酸奶加上你喜歡的一些配料，能夠讓你快速進入睡眠狀態。

　　櫻桃汁

　　櫻桃中褪黑激素含量很高，而最近的一項研究發現，經常飲用櫻桃汁，或吃櫻桃，可以幫助改善睡眠失眠的人調節自己的睡眠周期。

　　綠葉菜

　　綠葉菜中含有高濃度的鈣，是重要的生產睡眠激素的物質。如果你睡前很想來點咸的東西，不妨給自己炒一個蒜蓉綠葉菜吧！

　　甘菊茶

　　你上床睡覺之前可以來一杯甘菊茶，本身甘菊茶就有草本鎮靜效果，睡前喝一杯能夠幫助你昏昏睡去。

　　葡萄

　　2006年的一項研究發現，流行的葡萄品種，如梅鹿輒、桑嬌維塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高，使葡萄酒含有褪黑激素。研究測試的是水果，而不是葡萄酒，但研究人員說，葡萄酒中的褪黑激素的水平還是不錯的。睡前來一杯葡萄酒，不是一個安眠的好借口，因為酒精可能會讓你更難睡著。

　　雞蛋

　　雞蛋也是色氨酸的良好來源，所以喝茶的時候配少許雞蛋三明治也不錯，記得雞蛋最好是白煮蛋哦！

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