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養生:17個秘訣教你健康營養飲食

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-06-28  來源:東北新聞網  瀏覽次數:289
核心提示:在快節奏的都市里,人們習慣了把自己的日程表安排得滿滿當當,我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經忘記了我們的營養會決定我們如何看,如何做,如何感覺;我們所吃的食物的質量和數量,決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則,是健康身體所必需的。

  在快節奏的都市里,人們習慣了把自己的日程表安排得滿滿當當,我們的身體也理所當然的接受了這種忙碌。我們已經忘記了我們的營養會決定我們如何看,如何做,如何感覺;我們所吃的食物的質量和數量,決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則,是健康身體所必需的。

  1.水

  每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

  2.按時吃飯

  定時進食,每天吃五頓飯,三頓正餐,三餐之間兩頓加餐。

  3.早餐要吃好

  健康的飲食習慣,早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。

  4.食物質量

  優質的食物是健康的保證,你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品,如面包、意大利面等。

  5.多吃蔬菜水果

  請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A,可以預防各種類型的癌癥和其他疾病。

  6.花草茶

  花草茶有多種保健作用,比如說,綠茶可以美容,還可以增強免疫系統。

  7.選擇健康的脂肪

  選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物,如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來增強你的免疫力。

  8.膳食纖維

  飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物,如水果、蔬菜和全麥谷物。

  9.蛋白質

  健康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質來源是豆類、堅果和谷物,它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質;動物蛋白的最好來源是魚和家禽。

  10.鈣

  飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

  11.維生素B12

  維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物,像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。

  12.健康的零食

  吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

  13.沙拉

  每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

  14.水果

  每天至少要吃兩種不同的水果。

  15.香料植物

  香料植物,像羅勒、大蒜、生姜等,除了可以豐富飯菜的味道,還有巨大的藥用價值。

  16.堅果

  每天一把堅果,它們是熱量密度較高的食物,富含蛋白質、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質。

  17.正確吃飯

  早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 健康 營養 飲食 養生
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