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7~12歲小學生的飲食搭配

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-06-29  來源:西安商報
核心提示:7~12歲的兒童正處于迅速發育階段,特別是小學后期進入生長突增期,對營養要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應注意以下幾點:

  7~12歲的兒童正處于迅速發育階段,特別是小學后期進入生長突增期,對營養要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對比入學前腦力勞動加大,而游戲活動則趨減少,因此,這個時期的膳食應注意以下幾點:

  膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。

  根據季節及市場供應情況,做到主副食粗細搭配、葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應充足。

  適當安排餐次,除三餐外應增加一次點心。

  三餐能量分配可為早餐 20%~25%,午餐35%,點心10%~15%,晚餐30%。

  早餐必須豐富質優,既要吃飽也應吃好。如早餐營養供給不足,小學生常在第二節課后出現饑餓感,影響聽課的注意力。

  午餐也應充分重視,學校或家庭如能為孩子提供質量好的午餐,對提高孩子身體素質有極大作用。

  晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養學觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽,否則會影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進食。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 小學生 飲食 搭配
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