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吃什么對眼睛好?日常多吃7類養眼營養素

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-07-04  來源:愛美網  瀏覽次數:636
核心提示:平時對眼睛的保養可不能馬虎,除了飲食均衡、避免直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數等方法外,多吃有益眼睛的營養素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!

  平時對眼睛的保養可不能馬虎,除了飲食均衡、避免直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數等方法外,多吃有益眼睛的營養素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!

  有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素

  葉黃素、玉米黃素

  長期食用后可保護視網膜黃斑部神經細胞,免于受到病變傷害及退化

  食物來源:深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭

  花青素

  減少自由基對視網膜黃斑區的傷害,改善循環不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙

  食物來源:各種莓類

  維生素C

  常見的抗氧化營養素,可對抗自由基傷害

  食物來源:各式蔬果,如柳丁等柑橘類

  維生素D

  美研究,經常攝取維他命D食物或維他命D補充劑,可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險

  食物來源:牛奶、鮭魚

  維生素E

  常見的抗氧化營養素,保護細胞膜

  食物來源:核果、堅果類食物

  鋅、硒

  鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置,硒可幫助清除體內過氧化自由基

  食物來源:海鮮類

  大蒜、根莖類植物

  OMEGA-3

  美研究,規律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險,降低幅度可達42%

  食物來源:深海魚類、魚油

  

  鋅對于視網膜的保健不可或缺。

  食物來源:肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 飲食 護眼 眼睛 營養素
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