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小心6大飲食減肥謊言損傷健康

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-07-24  來源:瑞麗女性網  瀏覽次數:231
核心提示:小心6大飲食減肥謊言損傷健康

  誤區1:完全遠離酒精

  如果你認為你必須放棄和朋友一起慶祝你的節日的話,那就錯了。肝臟是一個強大的組織,每天能夠消除至少2杯啤酒和葡萄酒或者一杯雞尾酒,偶爾喝點是可以接受的。四盎司的葡萄酒或者1盎司的伏特加就足夠了,酒精會打破你身體中糖和脂肪的代謝模式,不要邊吃面包邊喝酒。

  誤區2:只要運動什么都能吃

  當你運動的時候,一定要記住要有氧和無氧運動相結合,但是你運動了并不意味著你可以放肆大吃大喝了。運動能幫你改善情緒,讓你更健康,但是這并不是在假期亂吃的理由。運動本身并不會讓體重減輕,事實上運動是保持體內攝入的卡路里與消耗的卡路里維持赤字。如果想要放縱一把的話,一定要選擇大量的蛋白質和蔬菜。

  誤區3:碳水化合物是敵人

  你每天可以吃碳水化合物,但是不適宜太多,記得不要讓碳水化合物變成脂肪。你想吃土豆泥,但是千萬別過火,記得要選擇全谷物和小麥制成的食物。這些復雜的碳水化合物需要更長的時間來消化,讓你更有飽腹感。

  誤區4:遠離堅果類食物

  遠離堅果,熱量很高?錯了,堅果是健康的選擇,因為它們含有有不飽和脂肪,可以幫助降低膽固醇水平;富含纖維、蛋白質、維生素、葉酸、鎂、銅和抗氧化劑,能夠保持血糖水平。雖然熱量高,只要攝取不過量即可。

  誤區5:你需要嚴格控制卡路里

  低卡路里飲食很容易讓你瘦下來,你需要記住的不是一天的熱量攝入,而是全年的攝入量。均衡的飲食加上規律的運動是最好的選擇,最好的方法是適當運動,加上綠色蔬菜以及瘦肉。

  誤區6:紅肉對身體不好

  只要吃設適當的紅肉,3盎司到4盎司,你就不用覺得內疚,因為紅肉富含蛋白質、鐵和鋅,堅持只吃精制紅肉即可。

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 飲食 減肥 誤區
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