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養(yǎng)生:咖啡牛奶果汁 啥早餐“傷身”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-08-14  來(lái)源:東北新聞網(wǎng)
核心提示:早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能量。而且,人在一天的開始最需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來(lái)滿足一天的體力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充。

  早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能量。而且,人在一天的開始最需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來(lái)滿足一天的體力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充。

  “傷身”早餐

  很多人一早就喝蔬果汁、冰咖啡、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等。

  雖說(shuō)蔬果汁可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物,冰咖啡能夠提神,但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵,那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境,身體溫暖,微循環(huán)才會(huì)正常,氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。

  “傷身” 原因

  1. 早餐吃冷食,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)攣縮、血流不順。

  早晨時(shí),夜間陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)。這時(shí)候你吃喝冰冷的食物,必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。

  2.早餐吃冷食,會(huì)傷害胃氣。

  中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣,其實(shí)是廣義的,并不單純指胃這個(gè)器官而已,其中包含了脾胃的消化、收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

  也許剛開始吃喝冷食的時(shí)候,你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服,但日子一久或年齡漸長(zhǎng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)吸收不到食物精華,好像老是吃不結(jié)實(shí),或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來(lái)越糟糕,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時(shí)常感冒,小毛病不斷。這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。

  健康早餐

  1. 早上第一樣食物,應(yīng)該吃熱食。

  如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

  2. 早點(diǎn)品種豐富才好。

  現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì),所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){,有利于鈣的吸收。

  俗話說(shuō)得好,“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。榨菜只能起調(diào)味的作用,并無(wú)太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋,不會(huì)使膽固醇異常。

  3. 早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素。

  有些人盡管也吃了早餐,但是往往有量無(wú)質(zhì),感覺(jué)吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過(guò)多的早餐,反而會(huì)使人無(wú)法增強(qiáng)精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對(duì)付,食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐,如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

  25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

  朋友們,想想看,當(dāng)你早起后,喝一杯熱騰騰的豆?jié){,外加一個(gè)香噴噴的培根面包和一個(gè)紅蘋果。吃著簡(jiǎn)單搭配卻健康營(yíng)養(yǎng)的早餐,接下來(lái)的一天都會(huì)精力充沛,心情自然愉快,美好的一天又開始了!

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編輯:yuanlee

 
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