健忘、遲鈍、反應(yīng)慢……，你的大腦是不是越來(lái)越不靈光了？想變聰明用不著特效藥，拯救大腦的秘密就藏在每天的食物里。人們一直在研究，怎樣能讓頭腦靈活，讓工作表現(xiàn)更亮眼？事實(shí)上，頭腦要更靈光不需要特效藥，對(duì)食物講究一點(diǎn)，就是好的開始。
腦的重量大約只占體重的2%，但腦部所消耗的能量，卻占了體重的20%，和占了身體50%以上的肌肉與皮膚消耗的比例差不多。所以，對(duì)腦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不能不斤斤計(jì)較。以三大營(yíng)養(yǎng)素：醣類、脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)，除了補(bǔ)充要均衡，吃也要有技巧。
變聰明：五種好習(xí)慣
1.先吃蛋白質(zhì)再吃醣類
2.避免油膩的食物
3.細(xì)嚼慢咽
4.一定要吃早餐
5.均衡飲食，不以維他命代替正常營(yíng)養(yǎng)攝取
補(bǔ)腦力：五大營(yíng)養(yǎng)素
*醣：全麥面包、雜糧等復(fù)合醣類
*蛋白質(zhì)：奶、蛋、魚、豆類
*脂肪：橄欖油、芥菜籽油、葵花子油等植物油
*維他命B、C、E：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類等（含維他命B）；大豆、糙米、堅(jiān)果、全麥制品等（含維他命E）；奇異果、柳橙、橘子等（維他命C）
*礦物質(zhì)：綠葉蔬菜、紅肉（含鐵）、海鮮、杏仁等（含鋅）蔬菜、果仁等（含硼）、酵母、馬鈴薯等（含鉻）
三大營(yíng)養(yǎng)素要怎么吃
以脂肪來(lái)說(shuō)，專家表示，脂肪與腦細(xì)胞建構(gòu)息息相關(guān)，脂肪中的多元不飽和脂肪酸，能建構(gòu)起細(xì)胞膜，讓腦運(yùn)作更順暢，像是魚油中豐富的OMEGA3與omega 6，就是很好的多元不飽和脂肪酸來(lái)源。
攝取醣類時(shí)，也要注意是哪種醣類。復(fù)合型的多醣類像是全麥面包、雜糧等，會(huì)讓精神比較好；單醣類的食物，如果汁、水果等，則令胰島素快速大量分泌（因?yàn)檠褐衅咸烟峭蝗蛔兌啵菀谆杌枭蛏颉?/p>
蛋白質(zhì)的情況就比較復(fù)雜。蛋白質(zhì)中的酪胺酸能合成多巴胺，讓頭腦反應(yīng)敏捷、有活力；另一種色胺酸則會(huì)分泌血清素，讓人放松。
當(dāng)他們一起進(jìn)入血液的時(shí)候，通常酪胺酸會(huì)勝出，也就是說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)讓大腦更清楚、思考更敏捷；但如果吃蛋白質(zhì)前，先吃了醣類，就會(huì)使得色胺酸占優(yōu)勢(shì)，反而會(huì)想睡覺了。
所以最好的方式，就是先吃蛋白質(zhì)，再吃醣類，重點(diǎn)在血糖快速升高前，讓酪胺酸能先進(jìn)入頭腦。
保持血糖穩(wěn)定，就能增強(qiáng)記憶，讓注意力集中，腦和一般器官不同，急速的血糖增加，反而對(duì)腦運(yùn)作有反效果。
小幫手讓思路靈光
除了三大營(yíng)養(yǎng)素，其他營(yíng)養(yǎng)素也是頭腦需要的小小工程師，能適時(shí)修補(bǔ)建造，讓思路突然靈光起來(lái)。
像是維生素B群，尤其是B1、B2與菸鹼酸，就與能量產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)代謝有關(guān)。有了他們，營(yíng)養(yǎng)素的代謝可以更順利，腦子更容易獲得能量。
維生素C與E，則能幫助抗氧化。尤其腦子是磷脂類，特別容易有過(guò)氧化、記憶衰退的問(wèn)題，補(bǔ)充蔬菜水果等富含維生素C、E的食物就特別重要。
礦物質(zhì)也擔(dān)負(fù)重要任務(wù)
像是維持血液健康的鐵如果不夠，血液中運(yùn)送的氧氣不足，頭腦就不可能運(yùn)作得好。還有像是硼，與腦的活動(dòng)力有關(guān)；鋅則幫助蛋白質(zhì)及核酸合成，對(duì)注意力有幫助；鉻與鎂則能調(diào)節(jié)血糖，維持血糖穩(wěn)定，讓思路清晰。不過(guò)，要吃出好頭腦，不光食物講究就可以，還要有正確的飲食習(xí)慣配合。
首先，要細(xì)嚼慢咽。這個(gè)好習(xí)慣除了對(duì)消化系統(tǒng)有幫助，還會(huì)刺激下視丘，促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)。吃早餐也很重要。楊雀戀表示，早餐是人在一段長(zhǎng)時(shí)間禁食后的第一餐，給腦充足的養(yǎng)分，才有好的開始。
如果想要保持頭腦清醒，則盡量不要飽食，不要吃過(guò)份油膩的食物，因?yàn)檫@樣消化會(huì)比較慢，血液留在腹中，容易使人昏沈。
而盡管現(xiàn)代人也可以選擇吃各式的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或保健食品，建議，均衡飲食才是上策。因?yàn)槭澄镏泻苌僦挥袉我坏臓I(yíng)養(yǎng)素存在，不同的營(yíng)養(yǎng)素間會(huì)有協(xié)同反應(yīng)；流行病學(xué)的研究中甚至發(fā)現(xiàn)，某些萃取后的單一營(yíng)養(yǎng)素是看不到功能的。要增加腦力，為工作加分，還是要從食物著手。
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