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糖友選水果 看升糖指數(shù)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-18  來源:大河網(wǎng)
核心提示:許多糖尿病人害怕吃甜食,于是不論青紅皂白地拒絕甜食,這是糖尿病飲食的誤區(qū)之一,糖友們對(duì)“升糖指數(shù)”這個(gè)詞一定不陌生,它能夠告訴我們,吃了食物后,人體血糖生成的速度和能力。

  升糖指數(shù)低的食物可預(yù)防糖友低血糖

  許多糖尿病人害怕吃甜食,于是不論青紅皂白地拒絕甜食,這是糖尿病飲食的誤區(qū)之一,糖友們對(duì)“升糖指數(shù)”這個(gè)詞一定不陌生,它能夠告訴我們,吃了食物后,人體血糖生成的速度和能力。

  升糖指數(shù)高的食物,進(jìn)入腸道后消化快、吸收好,葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液,所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。

  升糖指數(shù)低的食物,由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長,釋放緩慢,葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低,引起餐后血糖反應(yīng)較小,需要的胰島素也相應(yīng)減少,所以避免了血糖的劇烈波動(dòng),既可以防止高血糖也可以防止低血糖。

  關(guān)于升糖指數(shù)認(rèn)識(shí)的三錯(cuò)一對(duì)

  1.低“指數(shù)”食物多多益善:按“指數(shù)”選擇食物的前提是平衡膳食,而不能因?yàn)榈?ldquo;指數(shù)”食物好而不加限制。否則很可能造成飲食控制失衡。

  2.“指數(shù)”越低的食物越好:應(yīng)該說,不同類食品的營養(yǎng)價(jià)值沒有可比性,因此不能說血糖生成指數(shù)為18的大豆比血糖生成指數(shù)為40.8的老年奶粉好。如果認(rèn)為“指數(shù)”越低越好,并主要食用少數(shù)幾類食物,結(jié)果必然會(huì)導(dǎo)致食物單一化,對(duì)人體健康不利。事實(shí)上,不同食物混合進(jìn)食后對(duì)血糖的影響也不同,升糖指數(shù)所列數(shù)據(jù)不能體現(xiàn)各種食物搭配的結(jié)果。因此在選用不同種類食物安排飲食時(shí),若特別喜歡食用某些高指數(shù)食物,可以搭配食用低指數(shù)食物,這樣既達(dá)到食物多樣化的目的,又有效控制血糖。

  3.低“指數(shù)”食物能減肥:低“指數(shù)”食物不是減肥食品,但因其含有較多的膳食纖維,食用后可產(chǎn)生飽腹感,并促進(jìn)排便,因此有一定的保健作用。真正達(dá)到減肥目的,關(guān)鍵是要控制攝入的總熱量。

  正確的認(rèn)識(shí)是:“沒有完全好的食物或完全壞的食物,只有完全好的飲食或完全壞的飲食。”關(guān)鍵是食物要合理搭配,既要保證把血糖控制在合適的水平上,又要保證人體營養(yǎng)平衡的需求。

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  糖友如何選水果

  水果主要含果糖,其甜味明顯,但升糖指數(shù)并不高,且水果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維。糖尿病患者血糖降至正常水平并平穩(wěn)一段時(shí)間是可以食用水果的,但是一般一天吃3~4兩,還要選擇升糖指數(shù)不高的水果。

  推薦選用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20~40千卡的能量。

  慎重選用:每100克水果中含糖量為11~20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50~90千卡能量。

  不宜選用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括紅棗、紅果,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用,此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

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