4. 魚油

　　幾乎對于所有人來說，魚油都是上等補品，其中的omega-3脂肪酸對心腦血管健康、關節炎等諸多問題都有很好的醫治效果。

　　“科學研究證實，人體需要攝入500毫克的omega-3脂肪酸，還鼓勵人們一周吃兩次冷水魚（如三文魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚、鱒魚、鯖魚等），”可靠營養品協會科學和管理事務部副主席營養學博士Duffy MacKay醫生說。

　　實際上，人們吃的魚并不夠，所以魚油補充劑就得到廣泛認可。

　　但是，據Langhurst醫生說，各類魚油補充劑功效不盡相同。“你需要看（魚油）有沒有經過分子蒸餾，蒸餾過程中能夠過濾出一些重金屬。”美國匹茲堡大學神經外科醫學博士，以及《長壽因素》的作者Joseph Maroon推薦了一些品質較好的魚油品牌，例如，Nordic Naturals、GNC 和 Carlson。

　　5. 葉酸

　　2003年至2006年3年間，在20歲- 39歲的女性中，服用含有葉酸的補充劑的僅有34%，而醫生希望的數字比這個要高。

　　葉酸對女性尤為重要，特別是孕期女性，因為葉酸不但能預防胎兒神經缺陷，還有益于胎兒初期智力發育。

　　很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經懷孕。因此， MacKay醫生說，應該在妊娠前就開始補充葉酸。

　　綠色葉類、柑橘類水果、豆類和全谷物食物中含有大量葉酸。

　　如果你的食譜健康、豐富，還有很多蔬菜和水果，你就有望成為為數不多的能從食物中攝取所需全部營養物質的一員。而對于其他大多數女性而言，則需要服用含有葉酸類物質的復合維生素了。

　　6. 鐵

　　作為體內諸多蛋白質和酶不可或缺的一分子，鐵對于身體健康具有重要意義。

　　鐵能幫助輸送血細胞中的氧，缺鐵會導致體虛無力，工作效率低下和免疫力下降。

　　鐵固然重要，但很難從某種食物中獲取，如素食主義者，他們攝入的鐵量嚴重不足。

　　“鐵是一種無需特意補充的微量元素，除非您非要這樣做” MacKay醫生說，“你從醫生那兒拿回血球檢測結果，那是告訴你體內鐵離子量平衡表，很多時候，醫生會這樣告訴他的女性患者，"你患的是交界性貧血，需要服用含有鐵離子的復合維生素。"”

　　因此，除非醫生要求，你不必補鐵。Pan醫生說：“補太多（鐵）對你反倒不利。”

　　7. 褪黑激素

　　據國家健康研究院統計，在美國大約有5000~7000萬人有睡眠障礙，占到總人口的20%。

　　盡管褪黑素不能消除睡眠障礙，但它可以幫助平衡人體的醒-睡周期。

　　Langhurst醫生說：“它（褪黑素）是一種松果腺分泌的調節身體晝夜節律的激素。每個人的情況又不盡相同，待光線離開人類身體時，身體就開始分泌褪黑素；而如果你長期曝露于強光之下，身體就不能再分泌褪黑素了。”

　　Langhurst告誡道，18歲以下人群不要服用褪黑素，因為他們體內已經分泌了足夠的褪黑素；而18歲以上的人，小劑量服用，這對失眠者而言功效顯著。

　　Pan醫生建議“開始服用1-2毫克，這是治療失眠的標準劑量”。