想要清宿便、排腸毒的人吃這些！

　　吃應(yīng)節(jié)的含有大量食物纖維和低聚糖的蔬菜就能通便！

　　7 番薯

　　8 洋蔥

　　9 香菇

　　便秘的時(shí)候要注意攝取食物纖維豐富的食物，這是通便的最基本的法則。在食物中，番薯可是說(shuō)是食物纖維的寶庫(kù)。另外，其實(shí)香菇也含有很多食物纖維呢！

　　洋蔥中含有的低聚糖可以增加體內(nèi)的益生菌—雙歧乳酸桿菌，可以調(diào)整腸子的工作環(huán)境。除了可以吃洋蔥沙拉之外，洋蔥濃湯和炒洋蔥也是攝取食物纖維的快速方法。

　　值得注意的是，若攝取太多的低聚糖有可能導(dǎo)致腹瀉，要十分小心根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量攝取。

　　有頭痛煩惱的人吃這些！

　　維生素B2和微量元素鎂幫你擊退頭痛惡魔！

　　10 奶酪

　　11 扁桃

　　12 鰻魚(yú)

　　醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證明了對(duì)于治療頭痛，維生素B2功不可沒(méi)，因而在治療偏頭痛的時(shí)候經(jīng)常使用維生素B2。

　　在食物中，富含維生素B2的有奶酪、鰻魚(yú)和動(dòng)物肝臟等。白烤鰻魚(yú)可以搭配著蔬菜沙拉吃，或者煮成鰻魚(yú)湯，吃法多種多樣，唯一不變的是可以攝取到豐富的維生素B2。

　　據(jù)最近的科學(xué)研究，微量元素鎂也對(duì)治療頭痛很有效果。除了這里提到的扁桃（注意不是扁桃體，是扁桃，果實(shí)似桃，種子內(nèi)果仁可食用或入藥）富含微量元素鎂之外，還有豆腐、豆?jié){、大豆的加工制品等中含量豐富。

　　只想青春不想有青春痘的人吃這些！

　　積極攝取能促進(jìn)肌膚新陳代謝的維生素A和維生素B2就能改善！

　　13 柿子

　　14 蘑菇

　　15小魚(yú)干

　　維生素A可以讓皮膚和粘膜變得“強(qiáng)壯”，也能促進(jìn)肌膚的新陳代謝。很快就到了收獲的季節(jié)，秋天的果實(shí)—柿子，就含有豐富的維生素A。

　　之前說(shuō)過(guò)維生素B2對(duì)治療頭痛有奇效，其實(shí)維生素B2還被稱為“肌膚的維生素”呢。它不但能促進(jìn)脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝，還能促進(jìn)細(xì)胞的再生，是健康肌膚不可或缺的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素。可能有點(diǎn)意外，蘑菇含有的維生素B2的量也是食材中名列前茅的。

　　另外，鋅缺乏也是導(dǎo)致長(zhǎng)痘的一個(gè)重要原因。能補(bǔ)充鋅的途徑有吃牡蠣和喝小魚(yú)干煮成的湯，簡(jiǎn)單有效省力。

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