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冬季飲食10注意 飲食搭配有原則

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-11-10  來源:中國網(wǎng)  瀏覽次數(shù):391
核心提示:通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖,并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng),不吃正餐,飲食無常,零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

  準則一:主食與副食的比例是4:6

  通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結果卻適得其反,多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖,并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng),不吃正餐,飲食無常,零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

  準則二:細糧與粗糧的比例是4:6

  吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧,認為它營養(yǎng)價值高、入口感覺好,而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是,粗糧雖好,也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維,會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食,細糧與粗糧的比例控制在4:6最健康。

  準則三:酸性與堿性的比例是4:6

  事實上,食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的,而是與它的礦物質(zhì)含量有關。所以水果中通常吃起來酸酸的,如檸檬、楊桃,然而它卻是堿性食物:又如米飯,面類并無顯著的味覺反應,可是為酸性食物。若以日常食物分類,大部份動物性食物,屬酸性食物,如魚類、肉類、貝類。此外,大多數(shù)谷類、部份堅果類亦屬于酸性食物。

  準則四:葷與素的比例是4:6

  葷與素二者的合理搭配,可以讓人既飽口福,又不致于因吃動物性食物過多,而增加血液和心臟的負擔。我們中國人的飲食習慣是以植物性食物為主,動物性食物為輔,這樣的膳食結構比較利于長壽。

  準則五:胖人先稀后干,瘦人先干后稀

  每餐飲食都應該有干有稀,有的人圖省事只吃干食,不僅影響腸胃吸收效果,也易引起營養(yǎng)成分比例失調(diào)。當然餐餐吃稀的,也不是良好習慣。營養(yǎng)專家建議,胖人先稀后干,瘦人先干后稀。

  準則六:品種要多、數(shù)量適當

  每天進食的食物品種越多越好,但是數(shù)量上要適當控制。

  準則七:少進酸甜、多吃苦辣

  準則八:多吃小火食物、少吃大火食物

  多吃用小火(燜、燉、熱、煨)烹調(diào)的食物,少吃用大火(炸、爆、燒)做的食物。

  準則九:寒者以熱補、熱者以寒補

  食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養(yǎng)專家建議,寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。

  準則十:若要身體安,三分饑與寒

  不可過饑過飽,過饑則傷腸,過飽則傷胃。科學飲食,對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期饑飽不均,不僅影響胃腸功能,日久還會得慢性消化道疾病。因此,若要身體安,三分饑與寒。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 冬季 飲食 搭配
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