愛吃辣也容易做噩夢？一起來看看哪些事情可以影響到睡眠質量吧。睡眠不好，噩夢不斷怎么辦？兩個小動作助你寧心安神防失眠……

　　日常生活中有一些小事情影響到睡眠質量，晚上噩夢不斷是誰也不想發生的事情，一起來看看那些事情讓你做噩夢了……

　　1.氣味。美國東弗吉尼亞醫學院睡眠醫學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會做噩夢。

　　2.聲音。巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

　　3.愛吃辣。懷爾博士表示，辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠質量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

　　4.趴著睡。美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發現，趴著睡的人在夢中更容易出現與“性”和“受到迫害”（如被綁起來、被鎖住、無法移動）等相關的內容。研究者認為，這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

　　5.吃維生素B6。巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫囑控制B族維生素的攝入量，否則會導致神經損傷或麻木等問題。

　　6.抗抑郁藥物。巴雷特博士表示，百優解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動（REM）階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫生更換其他藥物。

　　如何才能有效防止失眠、噩夢侵擾？

　　神經衰弱、心煩失眠，甚至頭痛眩暈時，可抽出少許時間刮刮眉、握握拳。這兩個小動作可以按摩到攢竹與勞宮這兩個穴位，一定程度上可緩解煩躁情緒。

　　攢竹穴位于眉毛內側眉頭處，臨床上通過按摩此穴位可以治療頭痛、眉棱骨痛、目赤腫痛、目視不明、眼睛疲勞等常見疾病。學生眼保健操中有一節就是指壓按摩攢竹穴。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖處（第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，臨床上用于治療失眠、神經衰弱等癥。

　　采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天2～3次。位于手掌心的勞宮穴，也可借助筆帽等鈍性物體進行按摩，左右手交叉進行。

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