冬季五行屬水,五臟屬腎,腎為先天之本,腎藏精,腎陽稱為原陽,腎陰稱為原陰,所以冬令進補,補腎是關鍵。中醫學認為,腎的主要功能為:腎主生殖,主發育。腎主藏精,腎主水,腎主納氣等。
“腎為先天之本”,按照中醫的說法就是“腎藏精,主生長,發育,生殖”,腎健康,身體的發育生長才會充滿活力。
若腎失去調養,則容易出現牙齒松動,脫發、腰膝酸軟、頭昏、失眠、畏寒肢冷、五心煩熱、月經不調、閉經、痛經、宮寒不孕等癥狀,并加速女人的衰老。而冬季正是女性養陰補腎的好時機。
補腎謹記三“戒”
一戒:暴飲暴食
很多人以為秋冬是養腎的好時機,就會開始瘋狂進補,無論是飲食還是保健品,應有盡有,但是這樣恰好犯了養腎的大忌。
沒錯,秋冬養腎是要進補,但是要根據自身具體情況來進食一些養腎的食物,這樣才會做到事半功倍,不分身體具體情況暴飲暴食,只會給身體造成更大的負荷,得不償失。
秋冬養生貴在“養陰防燥”,那么在養腎方面也要注意這點,應以清淡低鹽、富含維生素和蛋白質為主,多吃山藥、栗子、何首烏、鱸魚、黑芝麻、黑豆和海參等,少吃蔥、蒜、辣椒和胡椒等刺激性的食物。
二戒:熬夜通宵
“女人的美麗是睡出來的”,這說明睡眠對女人來說是多么重要。中醫認為,睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,在秋冬來說尤其重要,立秋開始就應該早睡早起,順應天氣變化規律,早睡順陽,早起舒肺。
據研究發現,睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的要對自己好一點,給自己一個充足的美容覺,睡眠充足了,精神自然也跟著好。
三戒:傷感抑郁
《黃帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,這是人的七種情志,過了頭就是七情過激,過激就會影響到身體各個器官的運作,長久下來,容易抑郁成病。
現代人很多病痛都和心情有關,所以養腎的首務就是養心。
所謂“悲風傷秋”、“多事之秋”,進入秋天,人的情緒更加容易變得低落抑郁,要避免自己受到不良情緒的影響,保持樂觀,注意減少恐懼和焦慮情緒的產生,切忌悲憂傷感。
在悲傷的時候不妨深呼吸幾下或者多去郊外走動,利用外界的事物盡量讓自己內心平靜下來。
冬季補腎吃“四果”
1、黑棗
紅棗注重補血,但是黑棗注重補腎,中醫有記載,黑棗味甘澀,性寒,含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素,其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多,有補益脾胃,養腎陰血的功效。
2、葡萄
葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素,還含有多種人體必需氨基酸。葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經,多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼,胃寒的人要小心,一次不要吃得太多。
3、桑葚
桑葚味甜汁多,是人們常食的水果之一,被稱為“民間圣果”。中醫認為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經,具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外,桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分,對女士來說效果尤其突出,經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
4、黑加侖
黑加侖營養價值極高,每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質,具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用,實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
另外,黑加侖還有很高的藥用價值,所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
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