冬季，氣溫驟降，是疾病多發的季節，此時的身體需要一個強壯的免疫系統，以保障我們的健康，“如何提高自身免疫力”自然就成了很多朋友關注的問題！

　　日常飲食增強免疫力

　　冬季干燥少雨，氣溫晴暖，許多人不太注重冬季養生，為來年入春后的各種疾病埋下了隱患。也有人認為所謂的“養生”太麻煩，花費又高，動不動就是人參啊鹿茸啊什么的大補之物，是有錢人的專利，這其實是一個很大的誤區，大家完全可以通過注意日常飲食來增強自身的免疫力！

　　那在冬季的日常飲食中，要注意些什么呢？要注意多食用些牛奶、雞蛋及黃豆，以攝取更多的蛋白質。蛋白質是人體對抗病原體傳染的關鍵物質，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質抗體，它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體等病原體的感染。

　　據介紹，牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優質的蛋白質，它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養學家建議人們提高優質蛋白質的攝入量，每人每天至少食用250克優質牛奶、一個雞蛋，每天至少要吃一次黃豆制品，黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。

　　此外，香菇燉雞也是一個不錯的選擇，菇類中的有效成分溶解在湯內可提高人體吸收率，雞湯本身也有提高呼吸系統免疫力的功能，可謂雙效合一。也要多補充些含有維生素A和維生素C的食品，維生素能有效殺死濾過性病毒。胡蘿卜是維生素A的最佳來源，維生素C則在新鮮水果和卷心菜、西紅柿等蔬菜中含量豐富！

　　中醫認為“天人相應”，入冬后氣溫驟降，人體內陽氣慢慢封藏，新陳代謝減緩，易出現情致變化，故冬季要注意情致調節，堅持以“收”為主的養生原則。俗話說“冬季人慵懶”，但我們還是必須盡量避免這種狀態，要保持一個良好的精神勁頭，以利于工作、生活，這就需要我們通過一些特定的手段來愉悅我們的情致！

　　首先要保持好良好的睡眠。冬季養生講究“早睡晚起”，良好的睡眠不僅可以保持一份好的心情，還可使我們身體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，醫學專家的研究也證明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　其次要經常鍛煉。經常性的運動能增強機體免疫系統的功能，還能緩和情緒、減輕壓力，提高身體免疫力，冬泳是一個非常不錯的選擇，而有慢性病的人則要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

　　其次要經常鍛煉。經常性的運動能增強機體免疫系統的功能，還能緩和情緒、減輕壓力，提高身體免疫力，冬泳是一個非常不錯的選擇，而有慢性病的人則要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

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