再過一些天就到冬至了。冬至是數九的開始，不管體虛還是一般的人在這個時候吃點健脾暖胃、補血益氣的食材都能達到事半功倍的效果。

　　這幾天，怕冷的人早早就開起了空調，抱起了熱水袋。其實，在喝多了滋補的燉品，飲久了甜膩的熱飲后，自己在家做幾款小清新的養生粥，不僅可以調節腸胃，增加食欲，還能養肺潤喉，幫助消化。趕緊動手試一下吧。

　　推薦人：李佳俊 汽車4S店銷售經理

　　第一次看到牛蒡是在家樓下的菜場里，有點像纖細版的山藥，土黃的顏色，實在不怎么起眼。攤主說營養很好，我就嘗試著買回家吃吃看，沒想到牛蒡有股很好聞的香氣，涼拌、炒菜、煲湯都很好吃。

　　天冷了，把豬肚和牛蒡一起煲粥，益氣補血、幫助清理腸胃。

　　材料：牛蒡、豬肚、糯米、鹽、雞精

　　做法：

　　1、牛蒡去皮洗凈切片；豬肚處理干凈汆熟，切條狀備用。

　　2、鍋中放水，大火煮開后放入洗凈的糯米，轉小火煮30分鐘。

　　3、放入牛蒡再煮20分鐘后加豬肚煮10分鐘左右調味起鍋。

　　小竅門：牛蒡一定要選長度超過60厘米，直徑超過2厘米，表皮光滑一些的。

　　推薦人：袁錦波 某省級單位公務員

　　都說冬天是補腎最好的季節，單位里同事向我推薦了這道四黑粥，賣相不怎么樣，但是天冷后經常吃還是不錯的。

　　喝四黑粥最好是晚上5點到7點這個時間段，而且要煮得爛爛的，這樣更容易消化；因為材料里有黑豆，放多容易脹氣，適量就好。

　　材料：黑豆、黑芝麻、黑米、核桃仁

　　做法：

　　1、黑米用清水洗凈后，浸泡兩個小時，黑芝麻和核桃仁洗凈備用。

　　2、除黑豆以外，其他材料放入鍋里，加適量的清水煮。

　　3、水開了以后放入黑豆，轉小火煮到粥爛。

　　小竅門：黑豆買回家洗凈晾干水分后，冷凍保存，要用的時候取一些，這樣處理過的黑豆特別容易煮爛。四黑粥煮制的時間盡量長一點，因為黑米和黑豆都是不容易消化的，腸胃不好的人可以把粥打成米糊再食用。

　　推薦粥品：四黑粥

　　推薦粥品：牛蒡粥

　　推薦人：FAY 公司出納

　　其實我小時候不喜歡吃藕，咯吱咯吱的口感叫人很難受。有一天來做客的阿姨告訴我，吃藕皮膚會變好，可以更漂亮。從此以后蓮藕燉排骨、清炒藕片、糖醋藕絲都成了我的最愛。

　　慢慢長大，我才知道早在古代，蓮藕就被作為滋養佳品，而且蓮藕里的淀粉含量很高，還有各種維生素和纖維素。冬季干燥，多吃點蓮藕粥潤腸通便，老少皆宜。

　　材料：鮮蓮藕、豬肉、枸杞、糯米、鹽、雞精

　　做法：

　　1、蓮藕洗凈，削皮切片后放入冷水中浸泡備用。

　　2、豬肉洗凈切片備用。

　　3、鍋中放水，大火煮開后加入洗凈的糯米，轉小火煮20分鐘。

　　4、放入藕片煮30分鐘后加入豬肉片，最后加枸杞和調味料煮10分鐘就可以吃了。

　　小竅門：選擇蓮藕很有講究，表皮偏紅的吃起來粉糯一些；表皮偏白的則脆一點，兩端藕節完整的藕眼里泥沙少。