1.菠蘿

　　這種水果生長熱帶，其中含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素A、B、C和檸檬酸、蛋白酶，可以幫助身體內蛋白質的分解及消化，還可以酸解體內的脂肪，對于減肥也有很好的效果。

　　對于愛痛經的女性來說，常吃菠蘿可以減少痛經的產生。

　　2.牡蠣

　　它除了是美味佳肴外，還含有豐富的鋅元素，可以強韌秀發的健康。

　　3.鮮奶

　　鮮奶制品富含酪蛋白，它是蛋白質的來源，有助于頭發的健康生長，牛奶中含有豐富的抗氧化劑如維生素、鋅、鐵、銅，可以防止皮膚暗沉及干燥，促進新陳代謝。

　　4.山核桃

　　其中含有大量的維生素E，可以滋潤肌膚，讓頭發變黑。如果你最近感到壓力過大，身體疲乏，也可以多吃些山核桃來緩解疲勞。

　　5.鱷梨

　　鱷梨也就是俗稱的牛油果，其果仁含油量高達8%~29%，被廣泛應用在護膚品及SPA護理中。鱷梨中含有豐富的維生素和礦物質、食用植物纖維、不飽和脂肪酸，可以直接將它切開涂抹于眼睛作為眼膜消除黑眼圈、去除浮腫，也可以搗碎加入橄欖油作為發膜，令頭發順滑有光澤。

　　6.芹菜

　　芹菜雖然很少被人提及它的護膚功效，但是它含有豐富的維生素C成分，可以直接把芹菜的葉子按摩于頭皮，可以令頭發生長的更快。

　　7.黃瓜

　　黃瓜種含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養成分，多食用黃瓜可以排毒養顏，同時它還可以作為面膜，收斂皮膚的粗大毛孔，消除皺紋。

　　8.鮭魚

　　鮭魚中富含維生素和不飽和脂肪酸，有助于減少炎癥，并提高身體和皮膚的保水能力，讓皮膚變得更加柔軟、光滑。

　　9.大豆

　　豆類中都富含脂肪酸，它可以保護你的指甲，防止它們發生斷裂現象。

　　10.番茄

　　番茄中富含番茄紅素，可以幫助皮膚免受有害紫外線的侵害，同時其中含有的維生素和纖維成分可以幫助細胞維持健康。

　　11.綠葉菜

　　綠葉菜中含有堿性物質和維生素、礦物質，可以幫你減輕壓力，讓皮膚變得閃閃發光。

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