有誰不想要看起來更年輕呢？我們大部分人都在找尋新方法來保持我們年輕的面容和能量。不幸的是，沒有任何“魔力藥片”能夠讓時間倒流——迄今為止！使用肉毒桿菌素，脂肪抽吸或者其他快速應(yīng)急措施從長遠來看也不是我們的答案。延緩衰老的最佳方式其實很簡單：
那就是，健康飲食！
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1. 白色的：
白面包、白馬鈴薯、白米飯，還有那些具有甜味但直接會讓你的臀部吸收的食品，它們對你的皮膚也不好。
這些碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)樘腔蛘咂咸烟恰Ｊ秤锰鄷䦟?dǎo)致痤瘡，還會讓肌膚失去彈性。你最好的選擇是全麥食品。
2. 鹽：
太多鹽會讓皮膚變得強韌。太多鈉會讓面部浮腫，并且出現(xiàn)大眼袋。
飲用大量的水，會讓那些毒素排出體外，虛胖的癥狀也會有所改善。
3. 酒精：
很多人喜歡在夜晚喝杯雞尾酒來放松，這并不是什么大問題。但是，太多酒精會讓肌膚脫水。最終，肌膚會看起來干燥，開始生出皺紋。
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1. 一點脂肪：
有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個好的計劃。
如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會干枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國呼吸護理雜志》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。
2. 水果和蔬菜：
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養(yǎng)成分越多。
對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。
3. 維生素D：
雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補充劑，并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。
4. 蛋白質(zhì)：
紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。
根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會增加51%。
5. 纖維：
纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時間擁有飽腹感，幫助你遠離腸癌。
研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險降低40%。
6. 豆類：
豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。
7. 酸奶：
它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。
8. 堅果：
作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，它們可以給你想要的健康肌膚。
9. 水：
H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。
10. 魚類：
一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇，因為它富含Omega-3。
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