隨著社會經濟的飛速發展，人們的生活水平也越來越高，然而，人們的健康狀況反而越來越差，因此，健康逐步成為大眾廣泛關注的熱點和焦點問題。俗話說：“臨崖勒馬收韁晚，船到江心補漏遲。”大部分人迫于事業的壓力，年輕時拼命工作，不注意身體，到中年或是更早就出現嚴重亞健康狀態，甚至患上高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病，嚴重影響到了自己的幸福生活和工作。因此，及早關注健康，是每個人的當務之急。

　　合理膳食助長壽

　　在健康的四大基石中，排在首位的是合理膳食，其重要性是不言而喻的。

　　著名健康管理專家洪昭光指出，合理膳食的核心就是平衡膳食。天然均衡的飲食包含了人類生命所需的42種營養素。人工合成的，包括各種各樣的合成營養素，遠遠不如天然的食物。平衡膳食的第一原則就是食物多樣化，世上沒有一種食物可提供人體的全部需要，因此食物越雜，種類越多，互補作用越強就越好。如果人們能夠順應自然去做，不偏食，不挑食，不迷信營養品，就能夠使高血壓病減少55%，腦血管病、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，人們的平均壽命有望延長10年以上。

　　那么，如何才能做到合理膳食呢？洪昭光教授給我們總結了“兩句話、十個字”的方針，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。一二三四五：“一”指每天喝一袋牛奶或酸奶；“二”指每天攝入碳水化合物250－350克，各人可依具體情況酌情增減；“三”指每天進食3份高蛋白食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦；“四”指粗細糧搭配、不甜不咸、七八分飽；“五”指每天食用500克蔬菜及水果。紅黃綠白黑：“紅”指每天可飲紅葡萄酒50－100毫升；“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等；“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜；“白”指燕麥粉或燕麥片；“黑”指黑木耳。

　　戒煙限酒才“長久”

　　作為家里頂梁柱，中青年男人最需關注健康。而在現今社會交際方式下，煙和酒成為越來越多職場男性工作應酬的必備品，不少人因此傷了身體。煙草中含有復雜的化學成分，目前從煙草中分離出來的化合物已達數千種之多，其中尼古丁、酚類、醇類、酸類、醛類等，都是直接致病的物質，尤其是尼古丁，毒性很大。

　　北京宣武醫院肺癌診療中心支修益教授指出，吸煙是誘發許多疾病的根源，包括肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病以及血液循環障礙等。針對如何戒煙，支修益教授也給出了自己的見解。一是提高認識，下定決心。二是同事協助，家人把關。三是尋機戒煙，持之以恒。四是藥物和醫療幫助戒煙。

　　除了戒煙，限酒對健康也有重要意義。酒的主要成分是酒精，各種不同酒的酒精含量不同。白酒一般含酒精30％－60％，黃酒含酒精“10％－20％，果酒含酒精16％－48％，啤酒含酒精3％－5％。酒精的含量越高，酒性就越烈。飲酒過量，可發生急性酒精中毒，出現惡心、嘔吐、嗜睡、判斷力減退等現象。酒精在肝臟分解，長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。酒精通過胃黏膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，發生慢性炎癥。過量飲酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使潰瘍病加重，誘發潰瘍病出血等。過量飲酒可使代謝紊亂，造成營養障礙，降低身體的抵抗力。因此，不論在生活中還是社交場合，都應注意不要過量飲酒。

　　適量運動不可少

　　俗話說，“生命在于運動。”醫學實踐證實，體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能、改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　中日友好醫院中西醫結合心內科主任醫師黃力表示，體育鍛煉是增強體質最積極、有效的手段。可以減少過早進入衰老期的危險。同時，體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。因此，想長壽，先要動。

　　黃力教授指出，一個良好的運動計劃應該包括以下三種身體活動：有氧運動，如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都有助于強健心肺功能和血液循環系統；伸展運動，日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行，如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動；無氧運動，短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。值得注意的是，對同一個人來說，運動負荷并不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，并根據氣候、營養、環境、興趣采用適宜的方式、適當的強度進行鍛煉。只有符合鍛煉者身體狀況的體育鍛煉計劃才能充分發揮其增強體質和增進健康的效果，同時避免引起不適和傷病等不良反應，使體育鍛煉參加者真正獲益。

　　想要健身先健“心”

　　在四大健康基石中，心理平衡雖然放在最后，卻是最重要的部分。心理平衡的重要性超過前面三大基石的總和。心理平衡的人，就等于掌握了調節健康的鑰匙，掌握了生命的主動權。

　　心理學家左輝指出，心理狀態與疾病的發生關系很大，很多癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病患者都曾長時間有過憂慮、焦急、不平衡的心態。因此，穩定心態很重要。只要有良好的心態，人體就有很強的抗病能力，很強的抵抗力，否則，精神一崩潰，就全完了。

　　劃分心理平衡與否的標準：看待世界，你是用樂觀積極的態度，還是用悲觀消極的態度。幸福沒有標準，只有看待的心態，如果你樂觀積極地看世界和人生，這世界很美好，人生很幸福。你如果悲觀消極地看，這世界很可怕，人生很無奈。現在改革開放，很多利益在調整，不穩定不平衡的事太多了，你怎么來看？如果這個人悲觀看世界，天天都會生氣，從早到晚，每件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多了。相反，要是樂觀看世界，很多事情豁然開朗。那么，我們怎么保持穩定的心態呢？左輝告訴我們三句話：“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。”一個人要心態穩定，就要正確對待自己，自己的人生坐標定位要準，不要越位也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心，做到這一點，好多事都能解決。

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　　健康十項標準

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。健康是人的基本權利，也是人生的第一財富。

　　世界衛生組織制定了衡量是否健康的十項標準：

　　髴精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

　　髵處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

　　髶善于休息，睡眠良好。

　　髷應變能力強，能適應環境的各種變化。

　　髸能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　髺體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

　　髼眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

　　髽牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

　　髾頭發有光澤，無頭屑。

　　10肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

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