寒冬季節，人體往往氣血不足、代謝不暢、干燥易火，因此，冬季養生顯得尤為重要。北京天通苑中醫院中醫科副主任醫師肖運勇，從衣食住行四方面為我們解讀了冬季該如何養生。

　　衣：頭和手的保暖是冬季保暖的重

　　中之重。頭部常外露，毛孔也較大，最容易散失熱量。在熱量散失的同時，因空氣對流，風寒極易乘隙通過頭部侵入人體。在嚴冬，如果不戴帽子就外出，熱量會迅速從頭部散發出去，人在此時易受風寒侵襲而患感冒等疾病。

　　手套也大有講究。寒冷可以使人體血管中的血液流動不暢，甚至誘發心肌梗塞。即使衣褲穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收縮及心跳過慢。值得注意的是，選擇手套的材質也該因人而異。孩子皮膚薄嫩，材料以柔軟的棉絨、絨線，或者彈性尼龍制品為好。老年人血液循環較差，手足特別怕冷，皮膚也比較干燥，輕軟的毛皮、絨線、棉絨手套是最佳選擇。

　　食：“入冬無病三分虛”，冬季是進

　　補的好時節。冬令進補不僅能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。我國傳統醫學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。

　　冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。比如，羊肉、黑芝麻、阿膠等。

　　住：合理調節睡眠有利于身心情致的

　　調養。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。

　　最佳睡覺時間應該是21-23點至次日3-5點，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時11-13點也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。

　　行：很多人都有晨練的

　　習慣，殊不知，冬季寒冷、干燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不注意保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。因此，要格外注意養肺，預防呼吸系統疾病發生。

　　自古有“秋冬毒霧殺人刀”的說法。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的人最好等9點之后，陽光明媚霧氣散去再鍛煉。

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