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七個(gè)飲食守則讓腸子不再作怪

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-14  來源:北方網(wǎng)  瀏覽次數(shù):317
核心提示:排便,這生活中的大事,困擾著很多人。大腸激躁癥(簡稱腸躁癥)是很常見的腸道功能障礙,盛行率約20%,差不多每5人就有1人有,好發(fā)在青春期到中年,雖不危及生命,也不致惡化成癌癥等嚴(yán)重疾病,卻讓人不舒服、生活不便。主要癥狀為腹痛,腸胃不適,便秘,或下痢。

  排便,這生活中的大事,困擾著很多人。大腸激躁癥(簡稱腸躁癥)是很常見的腸道功能障礙,盛行率約20%,差不多每5人就有1人有,好發(fā)在青春期到中年,雖不危及生命,也不致惡化成癌癥等嚴(yán)重疾病,卻讓人不舒服、生活不便。主要癥狀為腹痛,腸胃不適,便秘,或下痢。

  腸躁癥并不是大腸本身發(fā)生病變,而是因?yàn)椴幻髟蛟斐赡c道功能異常,較新的研究推測它可能跟腦—腸神經(jīng)回路有關(guān),也就是中樞神經(jīng)影響了大腸。

  人體眾多器官中,消化道與腦關(guān)系特別密切,腸壁上有神經(jīng)細(xì)胞(腸間神經(jīng)叢),被稱為腸道的大腦,分泌的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)與腦部中樞神經(jīng)分泌的傳導(dǎo)物質(zhì)類似,會互相連通、影響,當(dāng)遭遇壓力、緊張、食物或藥物刺激,大腦接受到訊號,神經(jīng)快速反射,接著馬上影響消化道蠕動,有人會胃痙攣,有人便秘或腹瀉等。

  腸躁癥患者以女性較多,推測可能跟女性較細(xì)心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關(guān),也和胃腸蠕動不規(guī)律、腸道特別敏感、食物等有關(guān)。

  吃對了,腸子不作怪

  1、少吃刺激腸胃的食物

  過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。

  2、不亂吃食物

  如果已知某些食物會加劇腸躁癥,就要避免食用。例如乳制品、植物及動物性脂肪,都可能誘發(fā)或加劇腸躁癥。引起不適的食物因人而異,有人喝了牛奶會脹氣、腹瀉,有人吃了豆類肚子特別不舒服。

  3、適量吃蔬菜

  不論便秘或腹瀉病人,都應(yīng)適量吃蔬菜,蔬菜中的纖維質(zhì)可促進(jìn)便秘者腸胃蠕動、幫助排便,也可吸附過多水分,讓腹瀉者的糞便不會過軟、過稀。

  4、少吃不易消化的食物

  如糯米,糯米的主要功能是溫補(bǔ)脾胃,經(jīng)常腹瀉的人吃了能起到很好的食療效果,但糯米不易消化,在吃了過于油膩的菜肴后,應(yīng)避免吃大量的糯米。

  5、飲食定時(shí)定量

  飲食定時(shí)定量、速度放慢,不要暴飲暴食。胃、小腸、大腸像兄弟姊妹,上面吃得不節(jié)制、吃得太快,會刺激下面的大腸反射,想馬上排掉。

  6、腹瀉型患者少吃高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果

  如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果;反之便秘型患者可以多吃點(diǎn)這些食物。

  7、少吃易產(chǎn)氣的食物

  各種豆類、地瓜、芋頭、甘藍(lán)菜、包心菜、青椒、洋蔥、花椰菜、堅(jiān)果、碳酸飲料。

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關(guān)鍵詞: 飲食 守則 腸子
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