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40歲后多吃7種食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-16  來源:千龍網(wǎng)
核心提示:人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖癥和三高的風(fēng)險。近日,日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃以下7種食品。

  人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖癥和三高的風(fēng)險。近日,日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃以下7種食品。

  燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

  櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

  杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。

  深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

  西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化,對男性前列腺也有好處。

  大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月后,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

  牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點奶。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 40歲 多吃 食物
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