紅酒

　　紅酒里有一種非常強大的抗衰老物質，叫做白藜蘆醇。盡管紅酒中白藜蘆醇的含量尚不能達到影響壽命長短的目的，但適量的飲酒仍能降低心血管疾病的風險。干杯吧！

　　喝茶

　　下午茶的時光是我最偉大的發現之一。不僅僅是因為茶里充滿了抗氧化物以及抗癌物，一個午后的品茶小憩更是醫生囑咐你的釋放壓力的好辦法。

　　吃魚

　　一些研究表明在魚類里的歐米伽-3 不飽和脂肪酸對皮膚有著特別好的作用。

　　吃堅果

　　堅果是一類充滿了抗氧化脂類，維生素和礦物質的完美零食。它們同時也能極佳地抑制食欲——但是主意別吃超過一把的分量。

　　橄欖油

　　很難想到有什么東西比橄欖油更全能，更健康，更美味了。過去幾十年里，飲食當中的油脂如此壞的口碑實在令我感到痛心，因為那些健康的油脂比如橄欖油其實對人體有無數多的好處。油脂可不僅僅是對你“沒壞處”，它是人體必須的。

　　椰子油

　　油脂類有形狀和大小繁多的品種，中長鏈的脂肪酸比如那些存在于椰子油里的，逐漸被學者發現有著重要的作用，盡管證據有限。椰子油對于素食者來說同時也是一種很健康的飽和脂肪來源。可經常使用椰子油來烹調東南亞食品。

　　吃水果

　　就像蔬菜一樣，水果含有大量的抗氧化物并且幫助你保持水潤。維生素C尤其被認為對皮膚大有裨益。

　　喝水

　　你的肌膚對身體含水量是非常敏感的。通過飲水和吃水果蔬菜來保持一天的水潤。

　　吃豆類食品

　　豆類是卓越的礦物質來源并且可以幫助你保持肌膚的水潤和看上去更年輕。

　　吃維生素D

　　一些研究表明維生素D可能在延緩衰老的過程中起著特別重要的作用。雖然主流依舊不認可補充維生素D在延緩衰老進程中的價值，但是似乎它有著其他值得投資足夠的好處。

　　吃蔬菜

　　有正面的證據顯示由毒素和新陳代謝產物造成的氧化損傷會使細胞老化。含大量抗氧化劑的食物（不是保健品）似乎可以幫助我們減少這種氧化作用的影響。

　　吃完整的谷類

　　完整的全麥（并非那些偽“全”麥碾成的面粉）是一個優異的維生素，礦物質和可溶性纖維的來源。它們同時也是那些瘋狂健身者完美的能量來源。

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