編者按：元宵佳節(jié)即將來臨，俗話說，“糯食好吃，可不能貪多”。在這團圓佳節(jié)來臨之際，我們請國家營養(yǎng)師跟大家細說元宵的健康吃法，同事還請來本報的“養(yǎng)生達人”來教大家自己動手做健康湯圓。

　　元宵佳節(jié)將至，美味吉祥的湯圓是餐桌上必不可少的。不過湯圓好吃，卻不能“好吃你就多吃點”。國家營養(yǎng)師李詠提示說，尤其是對于消化功能相對較弱的老人和孩子來說，一餐吃3個就可以了。

　　湯圓常含葷油

　　老年人不宜多吃

　　李詠介紹，湯圓和元宵營養(yǎng)豐富，其主要成分糯米粉含有脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、核黃素、尼克酸等營養(yǎng)元素，加上它的餡常以果料和干果為主，包括芝麻、核桃、花生等等，再加上植物油，營養(yǎng)價值就更加豐富了。

　　不過很多人可能不知道，一些袋裝湯圓在制作的過程中，為了口感更加香甜往往都加入了葷油，這樣就增加了湯圓的熱量。同時，葷油含有較多的飽和脂肪酸，這很不利于中老年人的心腦血管健康，所以老年人是不宜過多食用湯圓的。

　　100克湯圓

　　與100克大米熱量相當

　　湯圓的餡料不同熱量不同。一般來說，100克湯圓平均的熱量為300多大卡，這和100克大米的熱量大致相同。有人計算過，100克黑芝麻餡的湯圓熱量大約是 330大卡（因為黑芝麻的加了糖，所以熱量稍高）；100克肉餡湯圓的熱量是263大卡；100克豆沙餡湯圓熱量是245大卡；棗泥的和豆沙的差不多。所以從熱量上來看，一次也不可過多食用湯圓。

　　建議不同人群的食用量為：一般成年人每次食用量為5—8個，每天不可超過兩次；兒童每次食用量為3—5個，一天食用一次即可；老年人每次食用量為3個，一天一次。

　　煮湯圓的湯可助消化

　　李詠介紹，湯圓的主要原料為糯米粉，不是很好消化，因此在食用湯圓時應配合著煮湯圓的湯喝。俗話說：“原湯化原食”。在湯圓煮沸的過程中，糯米粉融到水中后有利于消化吸收。

　　膽囊、胰腺患者

　　不要吃炸湯圓

　　很多人喜歡將湯圓炸著吃，覺得這樣吃湯圓色澤金黃，且口感更加香脆。李詠介紹，其實湯圓還是煮著吃更健康。因為油炸會使湯圓的熱量更高，更易導致肥胖和不利于消化。此外，油炸還會產生一些對人體健康不利的致癌物質。所以，老年人、孩子，還有有膽囊、胰腺疾病的患者不主張食用油炸的湯圓。

    【相關閱讀】

    元宵節(jié)湯圓健康新吃法

    元宵佳節(jié)吃元宵 健康吃法最重要

    健康吃湯圓的五個建議