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養生常識:聽過膳食補充劑嗎?1次告訴你11種

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-02-25  來源:光明網

  7. 褪黑激素

  據國家健康研究院統計,在美國大約有5000~7000萬人有睡眠障礙,占到總人口的20%。

  盡管褪黑素不能消除睡眠障礙,但它可以幫助平衡人體的醒-睡周期。

  Langhurst醫生說:“它(褪黑素)是一種松果腺分泌的調節身體晝夜節律的激素。每個人的情況又不盡相同,待光線離開人類身體時,身體就開始分泌褪黑素;而如果你長期曝露于強光之下,身體就不能再分泌褪黑素了。”

  Langhurst告誡道,18歲以下人群不要服用褪黑素,因為他們體內已經分泌了足夠的褪黑素;而18歲以上的人,小劑量服用,這對失眠者而言功效顯著。

  Pan醫生建議“開始服用1-2毫克,這是治療失眠的標準劑量”。

  8. 復合維生素

  據CDC統計,復合維生素是最常見的膳食補充劑,因為在美國有大約40%的成年人在服用。

  告訴你一個好消息:“如果你的食譜合理、健康,例如,十字花科類蔬菜(像西蘭花、菜花、求芽甘藍等)加以少量的肉,我想你就能攝入所需的營養。但多數人并非如此,……基于大部分人的營養狀況,我認為最重要的是補充優質復合維生素。” Maroon醫生如是說。

  他建議 “有的放矢”(適合你性別和年齡段的)的服用復合維生素,其中含有維生素A、B,、C、D,、E、K以及多種包括鈣和鎂的礦物質。

  他說:“我覺得GNC的產品效果不錯,例如,維生素 Mega Men 和 Mega Women。”

  9. 維生素C

  很多食物(像柑橘類水果、十字花科類蔬菜)以及強化食品(如果汁)中都含有維生素C,在體內維生素C就是抗氧化劑,能使細胞免受“機體食物轉化為能量過程中產生”的自由基的損害。

  Pan稱:“維生素C易溶于水,能很快排出體外,因此就算不慎大劑量服用維生素C也不要緊。”

  如果你一次性攝入1000毫克,你不可能完全吸收。

  通常來說,人體攝入500毫克維生素C就足夠了。但是,要是感覺有感冒跡象,就一天服用三次,一次500毫克,這樣效果更佳,因為身體每8小時需要排泄一次廢物。

  10. 維生素D

  維生素D除了能幫助機體吸收鈣離子以構建并保持強健的骨骼外,還具有于增強肌肉、神經和免疫系統功能。

  魚類,肉類,乳品及強化豆漿中都含有維生素D。

  自1988年以來,盡管人們使用含維生素D的膳食補充劑越來越多,可是這還不夠,Maroon說:“美國約有五到六成的人維生素D含量過低或缺乏,他們應該測量維生素D的含量并進行相應的補充。”

  Pan也同意這一觀點,他說人們應該確保體內維生素D含量足夠高,“我首先只測量維生素D含量,根據測量結果,告訴他們應該補充多少。然后重新檢測,直到他們體內維生素D含量達到最佳水平時為止。”

  11. 鋅

  國家健康研究所認定,鋅是體內必需的營養物質,它有助于提高身體的免疫力,還對嬰幼兒時期的身體發育很有益。

  一旦步入成年后,就不需要天天補鋅了,補給生物醫學診所的抗衰老專家Ed Park醫學博士說道。

  Park 醫生說:“事實證明鋅能加速感冒和流感的恢復。如果下次感到鼻子或喉嚨發癢時,補補鋅,好的快。”

  但總的來說缺鋅沒什么大不了。鋅總歸是金屬,我并不建議每天補鋅。就像鐵和鈣一樣,并不需要身體代謝。

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編輯:yuanlee

 
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