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五不過保你遠離高血壓

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-03-15  來源:家庭醫生在線
核心提示:預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少飲酒,樂觀豁達心無憂。天天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:

  預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少飲酒,樂觀豁達心無憂。天天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:

  食品不過膩:限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。

  食品不過辛:限制飲酒酒也屬于“辛”類食品,男性天天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小于100~150毫升,啤酒小于250~500毫升,白酒小于25~50毫升。女性則減半,孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

  食品不過苦:過食可致食欲不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝火、心火。不過,苦味冷涼,過食則損傷脾胃,導致食欲不振或腹痛腹瀉等,影響食品的消化吸收。

  食品不過咸:限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克,其中包含通過醬油、咸菜、味精等調味品攝進的鈉鹽。

  食品不過甜:限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 高血壓 飲食
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