生兒育女是人生大事，每個家庭都希望孕育一個健康、聰明的寶寶。因此，準媽媽們應牢記孕期保健常識。3月16日，南方醫科大學第三附屬醫院婦產科主任醫師李洪鈞在健康教育講座上從飲食、心理和睡眠管理等3個方面解讀了孕期準媽媽該如何保健。

　　飲食

　　少食多餐，精心搭配

　　孕期營養遵循“五個一”原則：一斤左右的主食，一斤蔬菜、水果，100克以上肉類（部分可用豆制品代替），一只雞蛋，一杯牛奶。

　　不少孕婦在妊娠早期會有惡心、嘔吐癥狀，可每4個小時吃一頓。飲食要清淡，可以吃些酸棗、橘子等酸味水果，不宜吃腌菜等。孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應增加。由于此時子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多喝水。孕期最后3個月內，胎兒腦細胞激增，孕婦應注意均衡膳食，每天要額外增加9克優質蛋白，相當于兩只雞蛋、300克牛奶、50克瘦肉或200克豆腐。歐米伽-3脂肪酸能促進胎兒大腦發育，因此應多吃富含該營養素的深海魚和堅果等。

　　孕期血容量會增加30%，因此要大量補充鐵，宜多吃瘦肉、禽類、魚類等，每周吃兩三次豬肝，必要時服用鐵劑，但不宜飲茶。維生素攝入也很重要，每天要進食500—700克蔬菜，餐后吃水果。葉酸缺乏會導致寶寶神經管缺陷，如脊柱裂，可適當口服含葉酸的營養劑來補充。控制食鹽用量，菜不要太咸，尤其下肢浮腫的孕婦更要注意。

　　睡眠

　　睡前喝奶，宜左側臥

　　孕媽媽的睡眠質量普遍不佳。懷孕早期的女性一般嗜睡，容易疲勞。孕婦在妊娠第14—15周左右會出現尿頻、腿抽筋、頻繁胎動等，使睡個好覺都是奢望。

　　睡眠不足可能增加孕婦患妊娠糖尿病的幾率，還容易升高血壓，造成產程遲滯。因此，孕婦可以睡前適度活動、喝杯熱牛奶、將臥室布置成溫馨的小窩，以幫助睡眠。半夜醒來上洗手間，可以只開一盞臺燈，容易再次入睡。上班的孕婦精力消耗大，因此短暫的午休很有必要。

　　睡姿常是孕婦拿不準的問題，左側臥是最佳選擇，可以增加流向胎盤的血液和營養物質，還有助腎臟排泄，從而減輕腳踝、腿部和手部水腫。

　　心理

　　媽媽心靜，胎兒安寧

　　妊娠早期（孕1—3月），由于激素分泌改變和形體變化，孕婦會出現各種身心不適，如心理脆弱、過度憂慮、易激動等。恐懼與擔憂是伴隨整個孕期的不良心理，如害怕分娩痛苦、擔心孩子發育畸形或流產等。

　　美國加州大學伯克利分校家庭與母親問題治療中心的葛利·彼得博士說：“女人能否順利轉換心態，進入媽媽這個角色，最重要的就是戰勝消極想法。”因此，準媽媽要給自己打個心理預防針，接受孕期的特殊變化，并預計好寶寶誕生后可能導致的家庭和生活問題，保證自己在妊娠過程中始終保持平和的心情和積極的態度。

　　孕婦可與母親、婆婆等長輩交流，了解過來人的經驗；還可從電視、報刊及醫院舉辦的孕期講座中學習懷孕和分娩的知識；參加準媽媽俱樂部，在交流中緩解焦慮情緒。

　　孕期還可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，以分散注意力；創造雅致、溫馨的家居環境，擺弄些花卉、盆景，與大自然保持結合；常聽優美的音樂，朗讀詩歌，看育兒周刊等。

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