在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標(biāo)識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

7個方法吃出“好免疫”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2014-04-25  來源:錢江晚報  瀏覽次數(shù):164
核心提示:近日,臺灣癌癥基金會營養(yǎng)師賴怡君指出,良好的飲食習(xí)慣,不僅能幫助食物消化、吸收,還能幫助人體提高免疫力,減少感染流行性疾病的風(fēng)險。
   近日,臺灣癌癥基金會營養(yǎng)師賴怡君指出,良好的飲食習(xí)慣,不僅能幫助食物消化、吸收,還能幫助人體提高免疫力,減少感染流行性疾病的風(fēng)險。
 
  每天至少吃一碗五谷雜糧。五谷飯、雜糧面包、全麥制品,因其未經(jīng)精加工,食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它們參與體內(nèi)的能量代謝,還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
 
  攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是建造、修補體內(nèi)細胞、組織的主要成分,免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運轉(zhuǎn)。每人每天應(yīng)攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)動物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋;植物性蛋白質(zhì)可從豆類、堅果類食物中獲取。
 
  脂肪攝取不過量。攝取太多脂肪,如煎炸食物,會抑制免疫功能。
 
  吃多種顏色的蔬果。每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配組合多種顏色的蔬果,攝取不同的營養(yǎng)成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜,配上1份紅色、橘色或黃色蔬果,因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素,會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A,可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道,有助于增強防御細菌、病毒的能力。
 
  適量攝取菇類。菇類含有多糖體成分,研究證實其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。
 
  適量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌),改善胃腸道健康,并可抑制壞菌分泌致癌物。
 
  少吃甜食。經(jīng)常食用甜食,會令血糖不穩(wěn)定,不僅容易發(fā)胖,還會影響免疫細胞的活力。

    【相關(guān)閱讀】

    多食金針菇可提高免疫力 

    
9種食物富含益生菌 提高秋季免疫力 

    
盤點9款清火佳果 
編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 飲食 免疫
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 亚洲另类激情综合偷自拍 | 亚洲人成网站色7777 | 日韩美毛片| 天天干天天爱天天操 | 欧美不卡视频在线观看 | 亚洲www网站 | 亚洲精品影视 | 蕾丝视频成人★在线观看 | 亚洲好骚综合 | 女攻各种play男受h | 一级特黄女人生活片 | 欧美一区二区三区激情啪啪 | 二级黄绝大片中国免费视频0 | 日韩免费视频一区二区 | 婷婷六月激情在线综合激情 | 亚洲欧美综合一区 | 国产福利午夜 | 福利视频免费观看 | 九色视频网| 特级黄毛片 | 色老板女色狠xx网 | 人人人人澡| 久久久久久久国产免费看 | 日本高清中文字幕在线观穿线视频 | 免费一级毛毛片 | 国产精品视频网站你懂得 | 2021年最热新版天堂资源中文 | 中文字幕在线观看一区二区 | 色橹橹 | 免费一级特黄特色大片在线 | 神马午夜在线观看 | 天天干干| 亚洲天堂手机在线 | 巨乳色在线观看 | 婷婷六月天在线 | 亚洲成a人片8888kkkk | 久久精品1 | 老司机成人精品视频lsj | 精品噜噜噜噜久久久久久久久 | 日韩二级 | 日本三级网站在线观看 |