無(wú)論是在雜貨店、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)，或是路邊攤，隨處可以看到新鮮蔬菜的身影。像蘆筍，青菜、豌豆的這類蔬菜在填飽你肚子和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還能創(chuàng)造減肥奇跡，因?yàn)樗鼈兏缓蜔崃坷w維。因此，快將這些新鮮蔬菜添加到你的飲食計(jì)劃中，讓它們出現(xiàn)在你的餐盤上。
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蘆筍這款經(jīng)典的蔬菜中含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67％每天所需的葉酸。它還有益于心臟健康，預(yù)防先天缺陷。
選購(gòu)和儲(chǔ)藏小貼士：在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、雜貨店或者路邊攤找到當(dāng)?shù)靥J筍，它會(huì)比進(jìn)口的蘆筍更新鮮、更嫩、更甜。在家里，可冷藏蘆筍，或者將它直立地泡在一個(gè)裝有一英寸水的容器里，又或者用濕布將其包裹。蘆筍能在冰箱放置2-3天，不過(guò)想要吃最新鮮的話，還是越快吃完越好。
烹飪：去除蘆筍的莖端部分，先稍微蒸一下，約5至10分鐘，或小煨3至8分鐘。接著放少量的橄欖油開(kāi)始炒，或者在蘆筍上刷一點(diǎn)橄欖油和醬料。
青菜從菠菜到芥藍(lán)，從甜菜到菊苣，從芥菜到生菜……我們知道，青菜都是體內(nèi)攝取維生素A和維生素C的重要來(lái)源之一，同時(shí)其富含維生素B、葉酸、少量鈣元素和鐵元素。此外，青菜還富含抗氧化成分，能幫助保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受侵害，其中包括心臟病和老年黃斑變性病的預(yù)防。
選購(gòu)及儲(chǔ)存小貼士：應(yīng)選購(gòu)沒(méi)有麻點(diǎn)的亮綠色菜葉，而非黃色或褐色的。存儲(chǔ)在一個(gè)沒(méi)有洗過(guò)的塑料袋內(nèi)，可以放在冰箱中長(zhǎng)達(dá)一個(gè)星期。而比較耐寒的青菜如芥藍(lán)和甜菜頭，經(jīng)過(guò)燙和冰凍后，可以放入密閉的容器內(nèi)繼續(xù)儲(chǔ)藏。
烹飪：喜歡沙拉嗎？一份青菜沙拉，淋上罐裝豆類、金槍魚(yú)或雞丁，一頓完美的午餐就出現(xiàn)啦。倒半湯匙的橄欖油檸檬汁或任何一種你喜歡的醬料，然后再將青菜攪拌。油有助于你的身體吸收青菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而煮熟后的青菜放在煎蛋卷、乳蛋餅、砂鍋以及面食中，也是相當(dāng)美味的。你還可以將所有食材放入三明治中一起享用。
青豆青豆除了含有蛋白質(zhì)和纖維，它也是人體攝取維生素A、維生素C和維生素K，以及維生素B的重要來(lái)源食物之一。青豆還能提供少量鈣，磷，鉀，鐵，硫胺素和核黃素。從5月份豐收至9月份，新鮮的青豆都被罐裝或冷凍起來(lái)：不硬也不糊。美味可口。
選購(gòu)和儲(chǔ)藏小貼士：請(qǐng)選購(gòu)?fù)獗泶蠖辆G的豆莢。豆莢在一個(gè)扎緊的塑料袋里，可以放置冰箱五天左右。你也可以去殼后冷藏，但是豆子可能就不會(huì)那么脆了。
烹飪：洗凈去殼，可以放一些生青豆在沙拉上或晚餐的蔬菜托盤上。烹飪青豆可用煮、蒸、炒這些方法。
荷蘭豆及蜜豆酥脆、多汁，這兩種豆類在吃的時(shí)候是不需要去殼的。盡管荷蘭豆扁小，而蜜豆飽滿，但是它們都能供給人體所需維生素A和維生素C，還有部分鐵和鉀。
選購(gòu)和儲(chǔ)藏小貼士：購(gòu)買光滑，薄，扁平，未成熟的荷蘭豆，豆子堅(jiān)硬而有光澤。避免選購(gòu)有腐爛的小圈的荷蘭豆，這種跡象表明豆子變得惡化。蜜豆則應(yīng)選擇無(wú)殘缺的豆皮，小心發(fā)霉的蜜豆，避免選購(gòu)枯萎的蜜豆。這樣你可以放心的將它們放在冰箱里存儲(chǔ)長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)星期。
烹飪：將鮮嫩的豆子洗凈，可當(dāng)作一種餐中松脆的小吃，或者當(dāng)作素食主義者的餐點(diǎn)。如果要烹飪荷蘭豆和蜜豆，去除莖和多余纖維，將豆子小炒或蒸。
新鮮土豆剛剛從地下挖出來(lái)的新鮮土豆，比成熟的甘蔗更甜。新鮮土豆含有淀粉糖，它們的表皮都薄如紙。其水分含量高，口感稠滑，而且土豆也易于烹調(diào)。
選購(gòu)與儲(chǔ)藏小貼士：有時(shí)，成熟的小土豆會(huì)當(dāng)作新鮮土豆出售。你可以通過(guò)檢查它們的表皮來(lái)區(qū)分：真正的新鮮土豆有束狀羊皮紙般的表面，你可以用指甲單獨(dú)剝離。新鮮土豆要儲(chǔ)存在陰涼干燥的地方，新鮮土豆易腐爛，儲(chǔ)存期限只有幾天。
烹飪：洗凈并將整個(gè)土豆烹調(diào)。你可以拿去蒸，煮，或燒烤。但新鮮土豆不宜烘培，搗爛，或翻炒，因?yàn)槌墒斓耐炼沟矸酆慷枷鄬?duì)較低。
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