在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

多吃蔬菜、水果和薯類

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-13
      蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。如小白菜、油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里蕻、小蘿卜纓和茴香等綠色葉菜,含有豐富的礦物質和維生素。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜,它們含胡蘿卜素和維生素B2最多(如黃色南瓜、胡蘿卜等)。這些蔬菜也是維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵及膳食纖維的重要來源。所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,各種辣椒、綠葉菜維生素C含量都很高。黃瓜、心里美蘿卜、西紅柿等維生素C的含量雖不如綠葉菜多,但能生吃或冷拌吃,損失少,所以也是維生素C的一個良好來源。各種蔬菜中都含有膳食纖維,身體所需的膳食纖維除了谷類,主要從蔬菜、水果中來。蔬菜除了能提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維以外,還可以促進魚、肉、蛋等食物的蛋白質的消化吸收。有研究表明,單獨吃肉食,蛋白質消化吸收率為70%;肉和蔬菜同吃,蛋白質消化吸收率能達到80%-90%。
  蔬菜的營養與水果相比,除鮮棗、山檀、游猴桃、柑桔等維生素C特別多以外,很多水果中維生素和礦物質的含量不如蔬菜,尤其不如綠葉蔬菜。但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。我國近年來開發的獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。經常吃不同種類的水果可增進食欲,幫助消化,對人體健康非常有益。
  薯類包括馬鈴薯(土豆)、白薯、木薯等,是我國傳統膳食的重要組成部分,它們除了提供豐富的碳水化合物、膳食纖維及B族維生素外,還有較多的礦物質和維生素,兼有谷類和蔬菜的雙重好處。近年來隨著生活改善,人們消費的薯類減少,這是一種不好的趨勢,應當提倡多吃薯類。
  "中國居民膳食指南"建議,每天膳食中含有400~500克的蔬菜及薯類,100~200克的水果,這對保護心血管健康,增強抗病能力,減少兒童發生干眼病的危險及預防某些癌癥等方面有著重要的作用。
 
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.019 second(s), 13 queries, Memory 0.9 M
主站蜘蛛池模板: 午夜三级视频 | 美女扒开尿口让男生添 漫画 | 色www亚洲国产张柏芝 | 国精视频一区二区视频 | 激情五月婷婷丁香 | 亚洲免费视频观看 | 欧美激情亚洲精品日韩1区2区 | 夜夜夜操 | 天堂最新版在线www在线 | 国产精品成人观看视频国产奇米 | 日本资源在线观看 | 久久久久青草 | 可以直接看的黄色网址 | 天天躁夜夜躁狠狠躁2021西西 | 色哟永久免费 | 中文字幕成人乱码在线电影 | 黄色污网站在线观看 | 理论片毛片 | 四虎影院网址大全 | 免播放器av少妇影院 | 一级片在线观看视频 | 天天做天天玩天天爽天天 | 91九色麻豆 | 久久99精品久久久久久久野外 | 亚洲人成电影在线观看网 | 欧美日韩a级a | 国产午夜视频在线观看 | 午夜dy888理论在线播放 | 国产高清网站 | 天天综合五月天 | 天天色天天射综合网 | 午夜免费理论片在线看 | 91aaa免费观看在线观看资源 | 午夜在线观看视频在线播放版 | 欧美潘金莲一级风流片a级 欧美片欧美日韩国产综合片 | 亚洲精品国产自在久久出水 | 亚洲激情a | 四虎影视永久在线 yin56xyz | 日本三级香港三级人妇网站 | 欧美成人一区亚洲一区 | 在线精品91青草国产在线观看 |