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吃多少粗糧有益健康?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-06-06  瀏覽次數(shù):621
由于人們對精細(xì)食物的畏懼,對粗食越來越寄予厚愛,以至出現(xiàn)粗糧的價格高于細(xì)糧的情況。的確,粗食中含有大量的纖維素,纖維素本身對大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激,促進(jìn)腸蠕動,使大便變軟暢通。這些作用,對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病都有好處。   此外,纖維素還會與體內(nèi)的重金屬和食物中有害代謝物相結(jié)合排出體外。   適量進(jìn)食纖維素,值得提倡。不過,專家們也告誡人們,若過多進(jìn)食纖維素,對人體也不利。   首先,纖維素不但會阻礙有害物質(zhì)的吸收,也會影響人體對食物中的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和某些微量元素的吸收。比如,吃煮、炒的黃豆,人體對蛋白質(zhì)的吸收消化率最多的有50%,而把黃豆加工成豆腐后,吸收率馬上升到90%,其原理在于加工后破壞了豆中的纖維成分。   長期大量進(jìn)食高纖維食物,會使人體蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻,脂肪攝入量不足,微量元素缺乏,因而造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體免疫抗病的能力。   那么吃多少高纖維素食物即粗食才真正有利人體呢?   營養(yǎng)學(xué)家建議,一個健康的成年人,每天的纖維素攝入量以10-30克為宜,蔬菜中纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等,請適量食用。
 
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