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冬季飲食營(yíng)養(yǎng)防病要點(diǎn)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-01-03  來源:北京青年報(bào)  瀏覽次數(shù):574

 

入冬以來,尤其是近日,感冒發(fā)燒的人較多。隆冬季節(jié),是感冒的高發(fā)季節(jié),而感冒病人中最多的還是老年人和兒童。

感冒不僅影響人們的健康和工作,而且容易誘發(fā)多種并發(fā)癥,如果治療得不及時(shí)、不正確,甚至?xí){人的生命。普通感冒多由病毒引起,全年均可發(fā)生,寒冷季節(jié)發(fā)病率最高。其早期的主要癥狀以上呼吸道感染為主,即鼻、咽、喉部的急性炎癥,如咽部干癢或有灼熱感、打噴嚏、鼻塞、流鼻涕,一般無發(fā)熱或僅有低熱,病程約為一周左右,如果治療失誤合并進(jìn)一步細(xì)菌感染,可出現(xiàn)體溫升高、咽痛、頭痛、咳嗽、咳痰,甚至誘發(fā)其他疾病。

晚上胃加班,感冒找上門

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,通過飲食營(yíng)養(yǎng)防治疾病的方法非常注意人與自然,與四季氣候、地理環(huán)境相適應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為,冬季是養(yǎng)臟之季,我理解其含義有二,一是,經(jīng)過酷暑、秋燥磨練的身體各種功能,特別是機(jī)體免疫力需要在冬季休整、滋養(yǎng);二是冬季人們因寒冷戶外活動(dòng)減少,室內(nèi)外溫差大,機(jī)體由于調(diào)節(jié)能力下降,容易感冒。所以,冬季保護(hù)、提高免疫力十分重要。

合理營(yíng)養(yǎng)是為我們的防病體系提供物質(zhì)、能量的唯一途徑。因此,冬季應(yīng)該根據(jù)季節(jié)、個(gè)人的體質(zhì)和生活工作特點(diǎn)安排好一日三餐。

首先,冬季的生活起居要堅(jiān)持規(guī)律、合理,飲食仍要遵守早吃好、午吃飽、晚吃少的原則,這樣才能保護(hù)我們的腸胃能正常工作,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能很好吸收利用。

有的人冬季怕冷戀床,多躺一分鐘好像可享受無限的幸福,結(jié)果早飯顧不上吃,急急忙忙餓著肚子去上班。晚上是全家人或朋友們聚餐的時(shí)機(jī),而冬季又是吃火鍋的季節(jié),涮起羊肉來,早就忘記“晚飯要吃少”的規(guī)則了,本該休息的腸胃,晚上要加班了。久而久之,胃腸功能受到損害,影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,更影響身體的免疫力,流感、感冒類疾病就會(huì)找上門來。

進(jìn)補(bǔ)同時(shí)別忘蔬菜和素食

均衡營(yíng)養(yǎng)是不分季節(jié)的,這是永恒的原則,冬季是人們?nèi)菀缀雎缘摹C耖g常說,冬季因?yàn)楹湟詿嵝允澄铩嵝允澄镉醒蛉猓ㄈ狻⒍牵⒐啡狻㈦u肉、鹿肉等,主要是肉類,卻忽視了平衡膳食。平衡的飲食,肉類每天應(yīng)不超過150克。所以,從肉類獲取熱量太多,有損胃腸健康,同時(shí),也會(huì)過多攝取脂肪,對(duì)健康不利。正確的方法是,在進(jìn)補(bǔ)肉類的同時(shí),不要忘了再多吃些白菜、蘿卜等應(yīng)季蔬菜和豆腐、菌類,以補(bǔ)充微量元素的不足。

冬季是養(yǎng)胃的好季節(jié)

冬季是養(yǎng)胃的適宜季節(jié),有慢性胃腸疾病,特別是胃寒癥者,可借助身體自我調(diào)節(jié)。但值得注意的是,由于有些人在冬季沒有注重膳食的平衡,引發(fā)胃腸感冒。應(yīng)該做到低鹽低脂,軟爛細(xì),冬季經(jīng)常吃大燉菜是不錯(cuò)的方法。多吃山藥也是防治脾胃生病的途徑。因?yàn)椋剿幹泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類。此外,還含有較多的藥用保健成分,如黏多糖、尿囊素、山藥素、膽堿、鹽酸多巴胺等,是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的藥食同源食品,有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等功效。近年來的研究結(jié)果表明,山藥黏多糖具有一定的藥理活性,它可刺激或調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),作為增強(qiáng)人體免疫能力的保健食品。總之,青菜、豆腐、各種蘑菇、海米、魚蝦等只要精心安排,會(huì)讓冬季過得紅紅火火,有滋有味。

 
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