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女性攝取營養(yǎng)時間表

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-01-29  瀏覽次數(shù):713

 

女人是水做的,不同的時期要注意調(diào)整飲食,細(xì)心呵護(hù),才能將美麗持續(xù)……

15歲—25歲:

這一時期在飲食方面,應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又能供給多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a藥膳進(jìn)行食補,比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

25歲—30歲:

這一時期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的食品,如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜,水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品,此外,不要飲酒、抽煙,否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。

30歲—40歲:

這一時期的飲食,應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì),保證氨基酸的供給,以補充皮脂的分泌,滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主,特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
 
40歲—50歲:

這一時期女性已進(jìn)入更年期,在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果,以補充維生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等,目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性,要盡量控制主食的攝取量,適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶,以助于消腫降壓。

50歲以上:

這一時期的女性已進(jìn)入老年期,對鐵、鈣的需求較多,所以,一日三餐中應(yīng)該多吃一些這樣的食品,如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑,要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

 

 
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