1.拒絕快餐成癮

你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關鍵在于學會做雞。做健康低熱量的雞。

第一步：不要在開車的時候吃飯

人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。

第二步：多吃無皮無骨的雞胸肉

如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。

最好的調料是醋，因為它沒有任何卡路里。

第三步：我們不是說你要天天吃雞才好

你完全可以在自己非常渴望美食的時候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。

2.少吃多餐，多喝水

想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。

3.少攝取糖份

糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。

顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果

隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面(全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁)

我們的建議：

科學家門在14000人中做了一個月的試驗，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看，沒有人是因為吃水果發胖的。

另一方面，食用蛋白質含量高的小點(奶酪，雞蛋)的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類，而不是蛋白質的關系。