“民以食為天”，人類為了生活和生存必須攝取食物，以維持正常生理機(jī)能、生長發(fā)育、新陳代謝等生命活動的需要。因而，吃什么，怎樣吃才能吃出身體健壯、益壽延年是非常有講究的。

       雜食指的是粗糧、細(xì)糧都吃，葷菜、素菜搭配，膳食安排多樣化、全方位。

       雜食的優(yōu)越性就在于營養(yǎng)物質(zhì)的齊全與互補。比如：谷類是B族維生素的來源，如果缺乏會影響生長發(fā)育，以及皮膚黏膜組織的病變。谷物中的蛋白質(zhì)主要存在于谷粒的糊粉層，如果與薯類一起食用，可互補其各自營養(yǎng)素的不足；蔬菜是營養(yǎng)物質(zhì)的“綠色倉庫”，根菜、莖菜、葉菜、果菜等，含有許多無機(jī)元素鈣、磷、鐵、銅等，是組成骨骼、促進(jìn)新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，蔬菜所含的食物纖維，還能促進(jìn)腸道蠕動，減少有害物質(zhì)與腸黏膜接觸的時間；肉、蛋、魚、蝦等營養(yǎng)成分主要是蛋白質(zhì)、脂肪，肉類中的賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸更是人體中必需的氨基酸。而單調(diào)的食品，由于缺乏眾多營養(yǎng)成分，必對身體造成許多不良影響。如牛奶和雞蛋是含有豐富蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的營養(yǎng)物質(zhì)。可天天吃這兩種食品而不吃其他菜肴，會造成機(jī)體缺鐵或心臟病變。只有選配雜食，通過各自所含不同的營養(yǎng)成分相互調(diào)劑，對生長發(fā)育及臟器組織的功能才是有益的。

       零食多樣　為了營養(yǎng)素更加齊全，除盡可能吃好一日三餐外，零食也確有功不可沒的補充作用。無論孩子還是成人，水果都是好東西，可根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實力自主調(diào)配。新疆的哈密瓜與海南島的椰子果運進(jìn)內(nèi)地可能價格昂貴，那就偶爾買些嘗嘗。兩餐中間確實感到已十分饑餓時，吃點鍋巴或方便面也未嘗不可�；ㄉ�、葵花子或西瓜籽等富含蛋白質(zhì)與油脂，邊吃邊嘮既招待了來客，又消磨了時光，還增加了營養(yǎng)。能吃的全吃，才能保營養(yǎng)齊全，生命旺盛。

       不能濫食　雜食不是去獵奇野味，有時不常見的野味往往會帶來想不到的危害。節(jié)日或宴會上的八碗八碟，也不能大吃狂喝，大吃狂喝也只會有害于健康，不是我們提倡的葷素搭配的飲食觀。不科學(xué)的“雜食”，非但不能互補，還會相互抑制，妨礙胃腸道對營養(yǎng)成分的消化吸收。雜食并非要濫食。