睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質———五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。

　　睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產生具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”。這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利于入睡。

　　葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效。葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯，睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開水。晚飯后用大棗煎水服用，也能加快入睡。

　　專家特別提醒，含咖啡因的食物會刺激神經系統，且有利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，有時也會妨礙正常睡眠。

　　此外，飲酒雖然能讓人很快入睡，但只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。

　　由于心理因素是造成睡眠障礙的主要原因，因此心理調適和疏導對改善睡眠具有重要意義。有關專家提醒，只有樹立信心，養成科學的睡眠習慣，做好自我心理調適，才能改善睡眠。

　　山東省精神衛生中心專家張伯全介紹，很多人都有過不同程度的睡眠障礙。有的是短時間的，有的是慢性的。

　　但人體對睡眠的調整能力很強，偶爾失眠不必過度在意。