大米白質量才高

    很多人自然而然地認為：大米白質量才高！

    解析：米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關，米糠去除程度越高，雖然米是白了，但營養損失亦越多。米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，米的胚芽含有維生E和多不飽和脂肪酸。

    提醒：經常食用精白米的人容易發生維生素B1和維生素B2的缺乏，因此，米不是越白越好。

    肉骨頭湯補鈣

    很多骨折的病人都聽過這樣的勸告：煲骨頭湯最補鈣！

    分析：其實肉骨頭湯中含鈣并不高。實驗顯示，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因為有骨髓。

    提醒：成人每天需要鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要的，應當用牛奶或鈣制劑補鈣。

    晚上只吃菜肴可減肥

    很多減肥者都聽過這樣的忠告：晚上只吃菜肴可以減肥！

    分析：單純性肥胖的原因是能量攝入過多，消耗太少，能量在體內轉為脂肪積聚，形成肥胖。產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可產生9千卡能量，1克蛋白質和碳水化合物可產生4千卡能量。

    提醒：少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。

    腎結石患者不能補鈣

    很多腎結石患者都被告之：腎結石不能補鈣！

    分析：腎結石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時與鈣結合形成草酸鈣沉積形成腎結石。防治腎結石的關鍵是減少攝入含草酸多的食物,如：菠菜、草頭、竹筍、茭白等,這些食物應少吃，吃時應煮沸，去除草酸含量。流行病學的人群資料亦表明鈣攝入量多的人群比鈣攝入量少的人群，腎結石的發生率低。

    提醒：一般居民膳食中鈣攝入量是不足的，應該增加鈣的攝入，鈣在消化道內增加，與草酸形成草酸鈣，減少草酸的吸收，也減少腎結石的發生。

    蔬菜不如魚肉營養好

    很多人都這樣認為：蔬菜不如魚肉營養好！

    分析：各類食物都有其營養素含量的特點，魚肉蛋中含蛋白質、脂肪比較豐富，蔬菜中含維生素、礦物質比較豐富，糧食中含碳水化合物和B族維生素比較豐富。

    提醒：人體需要全面平衡的各種營養，不能只偏重蛋白質和脂肪的攝入而忽視維生素礦物質的攝入。

    少吃葷油，多吃素油

    很多人以為：少吃葷油多吃素油對健康有利！

    分析：素油亦是脂肪，脂肪攝入過多，易造成肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病，對心血管反而不利；且素油中多不飽和脂肪酸容易被氧化成環氧化和物，有害于人體健康。

    提醒：素油攝入也不宜過多，成人每日攝入量宜在20～25克，選擇含不飽和脂肪酸比例較高的植物油，如橄欖油或茶油為佳。