現(xiàn)代社會人們越來越意識到合理飲水對健康的重要性，本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門，并希望能給您解答一些困惑。
夏季喝水
要掌握四原則
炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么時間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的四大原則，就會讓身體真正地得到補充。
原則一：一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收。
原則二：喝好水�？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水、純凈水、山泉水等。
原則三：飲暖水。夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利，喝暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。
原則四：在高溫酷暑、運動、發(fā)燒等大量出汗情況時，則需要補充更多的水量。
飲用礦泉水
不會引起腎結(jié)石
有人說飲用礦泉水多了，攝入鈣就多，會得結(jié)石病。這種說法缺乏科學依據(jù)。若長期鈣攝入不足，反倒會導致甲狀腺機能亢進，促使甲狀腺素的長期過量分泌，結(jié)果引起骨鈣減少而骨質(zhì)疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反�，F(xiàn)象。而高水平的血鈣可導致動脈硬化，高血壓和結(jié)石、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。
與此同時，血中多余鈣有三個去向：一部分鈣通過尿液排出；一部分鈣通過糞便排出；另一部分錯位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。
人體所需要的鈣主要來源于膳食的食品中，從水或礦泉水中攝取的量相對較少。飲用礦泉水不可能引起腎結(jié)石。
上班一族巧飲水
上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。
在空調(diào)房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候，再喝一杯水，補充流失的水分，有助于放松情緒。
用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
下班離開辦公室前，再喝一杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
睡前一至半小時再喝上一杯水。這樣，一天就已攝取2000毫升的水量了。不過別一口氣喝太多，以免夜間上衛(wèi)生間影響睡覺質(zhì)量。
健康飲水日程表
■晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。
■從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張、身體無形中會脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。
■工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。
■午餐后約半小時可少喝些水。
■喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。
■下班前再喝杯水，想喝水減體重的可多喝幾杯，以增加飽足感，晚餐時自然不會暴飲暴食。
■睡前一至半小時再喝一杯水。
人體有酸性與堿性之分?
最近，關(guān)于人體“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”的報道，還有很多的關(guān)于改變酸性體質(zhì)的辦法，一些廠商為推銷產(chǎn)品比如“堿性水”、“離子水”或其相關(guān)設(shè)備，不斷向公眾介紹人體酸堿知識。“人體真有酸堿之分嗎？”記者采訪了幾位醫(yī)學專家，稱人體分出酸堿度缺乏科學根據(jù)。
人體自身有強大的酸堿調(diào)節(jié)功能，體內(nèi)分酸堿無科學依據(jù)。
北京大學生理學系教授范少光：在西醫(yī)理論中，人體沒有酸性與堿性之分，因為人體自身有強大的酸堿調(diào)節(jié)功能，外界對其影響是很小的，即使人體攝入有酸性或堿性物質(zhì)，也會被這種調(diào)節(jié)功能很快中和。
人體無酸性、堿性，卻可能出現(xiàn)酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下，比如人在嘔吐時，把胃里的胃酸大量吐出來了，這時體內(nèi)堿性物質(zhì)占了較大的優(yōu)勢，就可能成堿中毒。
另外，人如果吃大量堿性藥物，導致體內(nèi)堿性物質(zhì)增多，也可能造成堿中毒。
北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任劉文虎：人體確實會出現(xiàn)偏酸或偏堿的情況，但并不說明人是什么“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”、正常人的PH值都會保持在7.35~7.45之間，不論你吃多少酸性或堿性食物，都不能將其改變。
人自身有兩個調(diào)整系統(tǒng)，一個是呼吸系統(tǒng)的調(diào)整，一個是腎臟系統(tǒng)的調(diào)整，在人體內(nèi)通過酸堿達到平衡。強大的腎臟，可以通過尿液排掉身體內(nèi)多余有機酸，而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個比較重要的就是人的體液，體液本身就是一個巨大的緩沖系統(tǒng)，它在酸性食物發(fā)揮“作用”前，就會被機體本身中和掉。
造成酸中毒有多種原因，比如呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等，這時體內(nèi)就有過多的碳酸，就會形成呼吸酸中毒。
另外，當腎臟出現(xiàn)問題，比如，尿毒癥時，調(diào)節(jié)酸堿平衡的功能受到損害，酸性物質(zhì)排不出去，也會引起酸中毒。
