蝦皮、海帶、紫菜等人們日常餐桌上常見的“小海產”，一直被公認為“海底的長壽食品”。中國保健協會食品營養與安全專業委員會會長孫樹俠教授建議，對于老年人來說，平時做菜、煮湯時，適當加點小型海產品，不但能讓食物的味道更鮮美，而且其中特有的營養物質對老年人健康大有裨益。

    蝦皮可以說是一種非常廉價的食品了，但它對老人卻非常有好處。老年人平時做菜時，最好蝦皮不離手，可做湯、烹炒，還能做餡、調味，蝦皮豆腐、蝦皮油菜、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿卜湯等等，對老年人來說都是不錯的營養佳品。100克蝦皮中，含蛋白質39.3克、鈣2克，是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。此外，蝦皮還素有“鈣庫”之稱，而且其肉質和魚一樣松軟，易消化，不但可以預防骨質疏松，對提高食欲和增強體質也很有好處。但患有過敏性鼻炎、支氣管炎、反復發作的過敏性皮炎等疾病的老年人則不宜進食蝦皮。

    海帶有“長壽菜”的美稱。據孫教授介紹，在日本和韓國，大多數長壽老人從小到大餐餐都要吃海帶。如今，中國的老年人也對海帶越來越青睞，燉、蒸、煮、涼拌都是比較適合老年人的吃法。炎熱的夏天，早餐可以來碟涼拌海帶，喝上一碗小米粥，或者直接用海帶和綠豆一起煮粥；午餐或晚餐的時候，煲一小鍋海帶湯，既能助消化，又可以平衡一餐中的酸堿度，因為海帶是典型的“堿性食品”。《大長今》中凡是出現“御膳”的鏡頭，幾乎都少不了海帶湯的影子。在湯中加點醋，或者一點蒜末，味道會更鮮美。

    各式各樣的紫菜湯非常適合消化功能減退的老年人食用。紫菜蝦皮湯補碘又補鈣；由香油和紫菜制成的清腸紫菜湯，如能在每晚飯前喝上一碗，可有效解除便秘；還可以把紫菜、海帶和瘦肉一起煲湯，具有滋陰清熱、化痰散結、延年益壽的作用，特別適合夏季食用。有時間的話，還可以自己在家試著做做韓國最著名的紫菜包飯。大米、小米、糯米摻雜在一起，里面還包著黃瓜、蟹柳、雞蛋、腌蘿卜條等菜肴，使得味道清淡的紫菜飯還藏著一味酸甜，開胃效果特別好。