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老年人飲食注意八要素

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-04  來源:浙江都市網(wǎng)  瀏覽次數(shù):578
核心提示:老年人消化功能降低,心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄,老年人的飯菜應(yīng)該進(jìn)行特殊制作,使其具備八個(gè)特點(diǎn),這就是:要香、要好,要雜、要少,要細(xì)、要爛,要熱、要淡。要香老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,

   老年人消化功能降低,心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄,老年人的飯菜應(yīng)該進(jìn)行特殊制作,使其具備八個(gè)特點(diǎn),這就是:要香、要好,要雜、要少,要細(xì)、要爛,要熱、要淡。要香老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。

  要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化。

  要雜 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

  要少 研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜,尤其是晚餐。

  要細(xì) 老年人大多牙齒不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之對健康不利。所以食物要細(xì),肉要做成肉糜,難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽,以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。

  要爛 老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少,胃腸消化功能降低。因此,飯菜要做得軟一些,爛一些。

  要熱 老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,不利健康。因此,老年人的飲食應(yīng)稍熱一些,以適宜入口進(jìn)食為準(zhǔn)。

  要淡 有些老年人口味重,殊不知,鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓升高。為了健康,老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。


 
關(guān)鍵詞: 老年人 飲食
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