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早餐不可少的三種食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-05  來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)  瀏覽次數(shù):380
核心提示:早餐的重要性已是眾所周知,早餐不僅要營養(yǎng)豐富,而且很重要的一點是,一定要頂餓,因為上午是一天中學(xué)習(xí)和工作任務(wù)最繁重的一個時段。 早餐宜吃食品 早餐是大腦的開關(guān),其能量來源于碳水化合物,因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻

    早餐的重要性已是眾所周知,早餐不僅要營養(yǎng)豐富,而且很重要的一點是,一定要“頂餓”,因為上午是一天中學(xué)習(xí)和工作任務(wù)最繁重的一個時段。 

    早餐宜吃食品 

    早餐是大腦的“開關(guān)”,其能量來源于碳水化合物,因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補(bǔ)充時間,如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。 

    其次,維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少,因為含蛋白質(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量,使我們更“頂餓”。

    可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。 

    第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根,以達(dá)到酸堿平衡。 
 
關(guān)鍵詞: 早餐 營養(yǎng) 食物

 
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