在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

上班族頂級飲食寶典

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-05  來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)  瀏覽次數(shù):262
核心提示:現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也隨之改變。對上班族來說,在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便,但存在很多問題,如營養(yǎng)搭配不合理、能量過高、營養(yǎng)素不足等。長此以往,身體怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些職場人士選擇商務(wù)餐時(shí),喜歡挑選一些


    現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也隨之改變。對上班族來說,在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便,但存在很多問題,如營養(yǎng)搭配不合理、能量過高、營養(yǎng)素不足等。長此以往,身體怎能受得了? 

    合理搭配工作餐

    有些職場人士選擇商務(wù)餐時(shí),喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。

    不少洋快餐、西餐是以副食為主,動(dòng)物蛋白占70%~80%,然而據(jù)有關(guān)研究表明,這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會(huì)消化不良或食欲不振。

    上班族午餐完全指南

    提醒:主食要占每餐總能量的60%以上。

    葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>

    葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入;

    素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價(jià)廉的選擇;

    紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機(jī)體抗氧化能力,振奮精神。

    注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。 

    食用足量的蔬菜、水果,還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作,加上健身活動(dòng)減少,給不少人帶來健康隱患,如果每日攝取一定量飲食纖維對促進(jìn)良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用,并可減少血液中膽固醇的含量,降低血糖水平,防止肥胖等,對健康有很好的保護(hù)作用。

    另外,還要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。如果工作忙,沒時(shí)間多吃水果,可以用一些果汁飲品來代替,如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。
   沒條件時(shí),也可服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。最好選用復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑;不要選單一品種、大劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑,如400毫克1片的維生素E,其實(shí)正常人維生素E的需要量為每天14毫克,如果從美容或是延緩衰老的角度出發(fā),每天50毫克就已經(jīng)足夠,完全沒有必要吃那么多。長期大劑量服用維生素E可以提高血液的黏滯度,誘發(fā)血栓形成。

    一杯酸奶

    酸奶中含有豐富的鈣,不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯,還可安定情緒。另外,酸奶中含有對人體具有保健作用的益生菌,可幫助消化,增強(qiáng)胃腸功能,還可提高人體免疫力。

 
關(guān)鍵詞: 飲食
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 中文字幕一区二区三区永久 | videosgratis乱色欧美野外 | 中国美女乱淫免费看视频 | 色狠狠综合网 | 日本一级成人毛片免费观看 | 性感美女视频黄.免费网站 性高清 | 精品女同同性视频很黄很色 | 久久性生活 | 婷婷色天使在线视频观看 | 扒开双腿猛进湿润18p | 亚洲成人在线网站 | 免费人成在线 | 国产乱码精品一区二区 | 亚洲国产欧美在线成人aaaa | 久久精品久 | 精品国产中文一级毛片在线看 | 午夜在线观看视频在线播放版 | 日本黄色视| 欧美女同在线观看 | 久久va | 精品国产成人三级在线观看 | 永久免费在线播放 | 免费a级午夜绝情美女视频 免费jlzzjlzz在线播放视频 | 美女毛片在线观看 | 在线观看免费av网 | 日本xxxx色视频在线观看免 | 三区在线观看 | 亚洲日韩色综合视频 | 久久99热久久精品99 | 四虎在线观看 | 日日日干干干 | www.午夜| 爱婷婷网站在线观看 | 天天摸天天爽天天澡视频 | 最近高清在线国语 | 久久香蕉综合精品国产 | 激情com | 狠狠操狠狠插 | 久久婷婷是五月综合色狠狠 | 中文字幕一二三区乱码老 | h视频在线观看免费网站 |