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用“生物鐘”管理健康

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-07  來源:千龍網(wǎng)  瀏覽次數(shù):403
核心提示:每個人都有自己的生物鐘。如果人長時間改變自己的生活規(guī)律,就會改變體內(nèi)激素分泌量,導致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此,要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等也要定期查看;當還未疲乏時,


    每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活規(guī)律,就會改變體內(nèi)激素分泌量,導致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此,要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等也要定期查看;當還未疲乏時,就要注意休息,讓身體及時“充電”,不至于過度疲勞;當心理承受力差時,要及時調(diào)整心態(tài),隨時化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏已經(jīng)導致出現(xiàn)癥狀時,再去補充,而要在平時注意補充。

    一般而言,遵循以下時間節(jié)律,有益于健康。 

    最佳起床時間

    早晨5--6點鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時起床會精神抖擻。 

    最佳工作時間

    上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言,上午適于腦力勞動,下午適于體力勞動。 

    最佳鍛煉時間

    一般下午4時以后,是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關節(jié)最靈活。 

    最佳飲水時間

    起床后飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時喝一杯水,有助于消化液的分泌,促進食欲;睡前飲水,可沖淡血液,使循環(huán)暢通。 

    最佳吃水果時間

    飯前1小時吃水果有益無害,飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 

    最佳喝牛奶時間

    牛奶中含有一種成分,具有催眠、鎮(zhèn)靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補充營養(yǎng),又有助于睡眠。 

 

    最佳午休時間

    人腦的活動能力在下午1時左右最為低落,故此時午睡最佳。 

    最佳減肥時間

    飯后1小時左右,緩速步行20分鐘,有利于消耗熱量,利于減肥。 

    最佳刷牙時間

    應在飯后3分鐘內(nèi)進行,因為此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì),會腐蝕和溶解人的牙質(zhì),此時刷牙效果最好!

 
關鍵詞: 飲食 健康
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