經(jīng)常失眠的人，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性。專家建議：有些食物具有“催眠”功效，經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

    睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。

    睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”。這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。

    葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效。葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯，睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開水。晚飯后用大棗煎水服用，也能加快入睡。

    專家特別提醒，含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，有時也會妨礙正常睡眠。

    此外，飲酒雖然能讓人很快入睡，但只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。

    如何才能睡得好

    由于心理因素是造成睡眠障礙的主要原因，因此心理調(diào)適和疏導(dǎo)對改善睡眠具有重要意義。有關(guān)專家提醒，只有樹立信心，養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，做好自我心理調(diào)適，才能改善睡眠。

    山東省精神衛(wèi)生中心專家張伯全介紹，很多人都有過不同程度的睡眠障礙。有的是短時間的，有的是慢性的。

    但人體對睡眠的調(diào)整能力很強(qiáng)，偶爾失眠不必過度在意。

    睡眠固然重要，但絕不可看得太重。大多存在睡眠障礙的人都很擔(dān)心失眠，可越擔(dān)心越睡不著，如此形成惡性循環(huán)，對改善睡眠質(zhì)量更加不利。偶爾失眠時，如果不去多想失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。

    專家介紹，克服睡眠障礙的自我調(diào)適方法有很多，如保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，及時調(diào)整自己的目標(biāo)。最重要的是，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，建立起自己的生物鐘；睡前不要做勞心勞力的活動，如帶著思考中的問題入睡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

    專家提醒，如果自我調(diào)適不能起效，最好求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。