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晚餐喝點小米粥有助于安眠

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-09-20  瀏覽次數:704
核心提示:經常失眠的人,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。專家建議:有些食物具有催眠功效,經常在睡前食用可改善睡眠。 睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質五羥色氨


    經常失眠的人,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。專家建議:有些食物具有“催眠”功效,經常在睡前食用可改善睡眠。

    睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經遞質——五羥色氨,它使人的大腦活動受到暫時的抑制,因此容易入睡。

    睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可產生具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”。這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉作用,使全身產生舒適感,有利于入睡。

    葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效。葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能,每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯,睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開水。晚飯后用大棗煎水服用,也能加快入睡。

    專家特別提醒,含咖啡因的食物會刺激神經系統,且有利尿作用,是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,有時也會妨礙正常睡眠。

    此外,飲酒雖然能讓人很快入睡,但只能停留在淺睡期,醒來后仍會覺得疲勞。

    如何才能睡得好

    由于心理因素是造成睡眠障礙的主要原因,因此心理調適和疏導對改善睡眠具有重要意義。有關專家提醒,只有樹立信心,養成科學的睡眠習慣,做好自我心理調適,才能改善睡眠。

    山東省精神衛生中心專家張伯全介紹,很多人都有過不同程度的睡眠障礙。有的是短時間的,有的是慢性的。

    但人體對睡眠的調整能力很強,偶爾失眠不必過度在意。

    睡眠固然重要,但絕不可看得太重。大多存在睡眠障礙的人都很擔心失眠,可越擔心越睡不著,如此形成惡性循環,對改善睡眠質量更加不利。偶爾失眠時,如果不去多想失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。

    專家介紹,克服睡眠障礙的自我調適方法有很多,如保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,及時調整自己的目標。最重要的是,養成有規律的生活習慣和睡眠習慣,建立起自己的生物鐘;睡前不要做勞心勞力的活動,如帶著思考中的問題入睡或進行劇烈運動。

    專家提醒,如果自我調適不能起效,最好求助于專業的心理醫生。

 
關鍵詞: 營養 失眠 小米粥
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