在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

熬夜族晚餐要吃出營養(yǎng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-10-10
核心提示:熬夜族的視力最容易受損害,加之白天接受日光紫外線照射時間不足,因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說,熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素:蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么,熬夜族如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐? 在飲食中首先要注意補充上述營

    熬夜族的視力最容易受損害,加之白天接受日光紫外線照射時間不足,因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說,熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素:蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么,熬夜族如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐?

    在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。

    維生素A可通過調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質的合成,提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益,并且能夠提高記憶力,防止疲勞。它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌,西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。

    熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐,應占全天膳食總熱量的30%%40%%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,進餐時間可以安排晚一些,在勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品,如肉、蛋、奶等,來補充體力消耗。脂肪不宜過多,否則影響消化,甜食也是大忌,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,在興奮過后反而會導致疲勞,同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物,可以讓熬夜時的精神較佳。在食物的烹飪上,力求干稀搭配,最好能有一個清淡的湯類,既開胃又能補充水分和電解質。

    熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
 
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.018 second(s), 13 queries, Memory 0.9 M
主站蜘蛛池模板: 污污的黄色小说 | 你懂的视频在线看 | 午夜欧美精品久久久久久久 | 免费看黄色的网站 | 色两性网欧美 | 一区二区三区中文国产亚洲 | 欧美性极品高清 | 精品国产污污免费网站入口 | 国产自在自线午夜精品视频 | 五月激情六月婷婷 | 在线免费视频国产 | 久青草免费视频手机在线观看 | 天天射天天干天天操 | 午夜在线免费观看视频 | 国产色妞妞在线视频免费播放 | 人人澡 人人澡 人人看 | 日本不卡视频一区二区三区 | 国产高清色视频免费看的网址 | 欧美精品久久久久久久小说 | 天天爽夜夜爽每晚高澡 | 四虎影城 | 激情五月激情综合色区 | 免费看美女毛片 | 欧美一级在线观看播放 | 亚洲精品美女久久久aaa | 天天色天天爽 | 又潮又黄的叫床视频 | 欧美a视频| 免费一级特黄 | 丁香婷婷亚洲 | 亚洲综合第一区 | 国产午夜a理论毛片在线影院 | 午色| 天天做天天看夜夜爽毛片 | 美女被免费视频网站九色 | 成人亚洲欧美综合 | 午夜精品在线 | 国产在线一卡二卡 | 91黄色视屏| 日本高清免费aaaaa大片视频 | 日韩高清在线日韩大片观看网址 |