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吃“黑色食品”有講究

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-11-03  來源:紅網
核心提示:許多人都知道黑色食物營養價值高,多吃有益,如黑芝麻、黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶等。黑色食物富含多種人體必需的氨基酸,經常吃可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力,并有助于提高機體免疫力和延緩衰老。 但是人們在吃的時候會犯一些錯誤,影響了對黑色食

    許多人都知道黑色食物營養價值高,多吃有益,如黑芝麻、黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶等。黑色食物富含多種人體必需的氨基酸,經常吃可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力,并有助于提高機體免疫力和延緩衰老。

    但是人們在吃的時候會犯一些錯誤,影響了對黑色食物營養的吸收。

    黑芝麻需要磨成面。中國中醫科學院廣安門醫院營養科主任王宜說,黑芝麻里含有豐富的不飽和脂肪酸,可以健腦、益智、抗衰老,還有人體必需的豐富的鋅。許多人常常整粒吃黑芝麻,但這樣不利于人體吸收。如果把黑芝麻磨碎后再吃,里面的營養成分就很容易被消化吸收。喜歡吃黑芝麻的人,家里面最好準備個小研缽,或者直接用攪碎機,現吃現磨。

    茄子、葡萄帶皮吃。很多人吃葡萄和茄子的時候,習慣把它們的皮丟掉,這種吃法無形中損失了很多營養成分。王宜說,這是因為深色的外皮里富含維生素、膳食纖維及多種微量元素。比如,紫葡萄中具有延緩衰老功效的抗氧化基,在皮里的含量比例遠遠高于果肉。

    茄子中含有豐富的維生素E和維生素P,有降低膽固醇、提高毛細血管彈性的功能,對心腦血管也有很好的保護作用,而茄子深紫色的外皮里這些營養物質的含量最高。因此,大家在食用黑色水果和蔬菜時,最好將水果和蔬菜完全清洗干凈后,連皮一起吃。

    黑豆制品可多吃。人們大都對黑色食物中的木耳、菌類、海產品很重視,卻忽視了一種黑色糧食――黑豆。黑豆能補腎、祛風、利尿,既是藥物又是食物,可提高人體的免疫力,還能有助于降低心血管病的發病幾率。王宜提示大家,現在在超市里買黑豆漿、黑豆腐都很方便,經常吃點黑米飯、熬點黑米粥,都可以增加黑米的食用量。

 
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