當“三高”成了人們耳熟能詳的詞語，當精米、白面再也提不起大家的食欲時，都市人開始返璞歸真，興起一股吃粗糧的“憶苦”風潮。 

    據了解，在全國許多超市和米業店面中，粗糧都成了力推產品，不少大飯店增添了“粗糧宴”，更有人專門跑到山區去吃農家飯。在北京朝陽區某大型超市，記者看到，五顏六色的粗糧不下數十種，前些年乏人問津的薏仁米、玉米面、蕎麥、黑米、燕麥片等都成了“搶手貨”。據銷售人員介紹，如今來超市買粗糧的人，比買精糧的多出了二三倍。雖然大米1.75元一斤，泰國香米也只賣4.4元，但人們更愿意選擇8.9元一斤的薏仁米。

    正在超市選購粗糧的一位阿姨說：“在我們那個年代，天天粗糧淡飯，可現在，大米白面都吃膩了，反而想吃點粗糧調節一下腸胃。窩窩頭、小米飯、老咸菜，幾天不吃饞得慌！”

    “粗糧是相對于大米、白面等細糧而言的一種稱呼”，中國營養學會副理事長、國家食物與營養咨詢委員會委員程義勇教授告訴《生命時報》記者，“從加工上來講，粗糧沒經過深加工和細加工，營養成分保存得較為完整。從種類上來講，它主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、大麥、燕麥、蕎麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)、塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。”

    中國糧油學會米制品分會常務副秘書長于衍霞表示，大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用后更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取。

    據資料報道，很多粗糧還具有藥用價值：蕎麥中的蘆丁可以降血脂、軟化血管，是高血壓、糖尿病等患者的理想食物；薏米被歐洲營養專家稱為“生命健康之禾”，不但能美容，還適合消化不良、慢性腸炎者；燕麥幾乎具備了谷類所有的優點，富含氨基酸、維生素E，可以降血壓、降血脂，英國前首相撒切爾夫人早餐就必吃燕麥。

    每天只吃50—100克

    農業部稻米及制品質量監督檢驗檢測中心研究員朱智偉卻表示，粗糧雖好，但人們在食用過程中還存在一些誤區。

    每頓飯都吃。聯合國糧農組織建議，健康人常規飲食中應該含有30—50克纖維。而粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入纖維素超過50克，并且長期食用，會降低人體的免疫能力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵吸收。

    純吃粗糧。不少人喜舊厭新，吃上了粗糧，又忽略了大米白面。程義勇建議，成人最好每天吃谷類食物

    300-400克，其中搭配50—100克的粗糧，品種選擇多一些更好。

    并非人人適宜。老人、小孩，缺鈣、鐵等元素的人，以及有消化系統疾病的人群，由于腸胃功能較弱，都不適合多吃。

    大豆和米面是“最佳拍檔”

    要想讓胃“接受”口感較差的粗糧，還得講究食用方法。程義勇建議，大豆和米面搭配吃比較好。豆類富含促進人體發育、增強免疫功能的賴氨酸，而米面賴氨酸含量較低，因此兩者搭配最佳。玉米面、蕎麥面等最適合和白面一起蒸饅頭，口感非常好。平時也可以多吃臘八粥，營養搭配均衡。薏仁米等則最好煮粥吃。

    還要注意的是，烹飪粗糧之前一定要提前浸泡，根據原料不同，浸泡時間也不同。浸泡對粗糧的制作非常重要，不僅可以縮短烹飪時間，而且浸泡之后的粗糧相對軟一些，做熟后口感好，更容易吸收和消化。 #p#分頁標題#e#

    此外，吃完粗糧要多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。