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四種體質冬日進補經驗談 看營養師細說根由

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-11-29  來源:中國經濟網  瀏覽次數:853
核心提示:許多人不知冬天該如何進補養生,這次請四位營養師提供經驗,他們大致可分一般體質、虛癥、寒癥與熱癥,營養師高藍英屬虛癥體質,張克家屬熱癥體質,馮青青屬寒癥體質,陳攻則是不會太寒也不太燥熱的一般體質。 營養師陳攻一般體質 經驗1 吃火鍋喝清熱飲退火 陳攻屬較平

   許多人不知冬天該如何進補養生,這次請四位營養師提供經驗,他們大致可分一般體質、虛癥、寒癥與熱癥,營養師高藍英屬虛癥體質,張克家屬熱癥體質,馮青青屬寒癥體質,陳攻則是不會太寒也不太燥熱的一般體質。

    營養師陳攻——一般體質

    經驗1 吃火鍋喝清熱飲退火

    陳攻屬較平性的一般體質,不會口干舌燥、長痘痘,也不會怕冷。進補不須過量,否則油脂會攝取過多。吃鍋類取暖時加白蘿卜、白菜、茼蒿等蔬菜;疱亴傩栽餆幔魏误w質若有上火,建議喝以生地、麥冬、甘草、天花粉各2錢,沖泡500cc熱水的清熱飲退火,防口干舌燥。

    經驗2  服六味地黃丸補腎

    陳攻冬天時會服用六味地黃丸來補腎氣,不過一般人服用前要詢問醫師建議用量再服用。

    經驗3 天冷吃溫補藥膳

    一般體質為較健康體質,但天氣冷還是要進補增加熱能,可選如藥燉排骨、當歸鴨等溫補藥膳,但只在天氣冷時吃幾次即可。

    經驗4 每天早上一杯溫性果汁

    每天早上會喝一杯蔬果汁,增加纖維質攝取,冬天將核桃、栗子等溫性核果類,煮熟后加水打汁;或將偏溫性的南瓜切塊,放進微波爐加熱煮熟,再加開水或牛奶打汁。但燥熱體質者有口干、便秘時要停喝。

    營養師高藍英——虛癥體質

    經驗1 腳底、脖子注重保暖

    四肢易冰冷、氣血循環較不好,加上氣管也不好,高藍英在冬天絕對會保護好腳底跟脖子,穿襪子和戴絲巾、圍巾保護,避免受到風寒。

    經驗2 吃涼性食物選中午

    身體偏虛癥的人,在冬天真的想吃如瓜類等涼性食物,可在中午陽氣重時吃,較不會影響身體,或是煮熟后再吃。

    經驗3 生姜橘皮泡澡

    用生姜、橘子皮泡澡,促進氣血循環、增加身體熱能,改善手腳冰冷。這方式也適用怕冷的寒癥體質或一般體質,熱性體質就不適用,以避免讓體溫更高。

    經驗4 冬蟲夏草增免疫力

    高藍英在冬天因擔心感冒,會特別吃冬蟲夏草磨粉來增強免疫力,這方式適合各種體質。

    經驗5 補氣血吃人參雞

    高藍英會每天會喝一瓶燕窩來潤肺,據她說其他體質都可以喝,但一天不要超過兩瓶,避免攝取過高糖分。  

    營養師馮青青——寒癥體質

    經驗1橙子代替橘子

    體質偏寒的馮青青,盡量不吃冬天盛產的橘子,因為吃橘子會引起咳嗽等呼吸道問題,身體也會覺得冷。建議體質虛寒的人若喜歡吃柑橘類,可選較不寒的橙子替代。

    經驗2 吃葡萄補血

    虛寒體質的人可選如蘋果、葡萄等偏平性或溫性水果,對養生幫助大。馮青青特別愛吃葡萄,因為葡萄可補血,對身體較滋補。

    經驗3 姜片姜泥泡腳

    寒癥體質的人冬天可依照個人習慣,選擇將老姜用洞口較小的刨絲器磨成泥再泡在熱水中,或是用姜片加水煮開再加點冷水來泡腳,約泡15到20分鐘,泡時按摩腳底、腳踝,來促進氣血循環。一般體質或是虛寒可用姜片泡腳,但熱性體質的人因體溫高就不需要泡。

    經驗4 紅酒促循環

    馮青青在冬天每天約喝50cc的紅酒,因為紅酒可增加血液循環,紅酒的多酚物質也有抗氧化的作用,對需要補血的女生來說是不錯的選擇。 #p#分頁標題#e#

    營養師張克家——熱性體質

    經驗1 挑白葡萄酒暖身

    張克家的體質是屬于手腳溫熱、口干舌燥的燥熱體質,他在冬天喜歡喝較清涼的白葡萄酒,對血液循環有幫助,同樣可以達到養生的作用。

    經驗2 選溫涼補食材

    張克家手心溫熱,他會以蘿卜、苦瓜、芥菜等較涼補食材來養生,老婆會燉香菇雞、金針菇雞湯等較溫涼食材的湯。張克家也喜歡吃橘子、梨子等可退火的水果。

    經驗3 早睡晚起助健康

    張克家說,冬天雖冷,但依經脈運行,冬天是收藏季節,要早睡晚起依順天地時辰,對身體健康有益,他在夏天約晚上9點睡覺,早上4點起床,但冬天約9點睡,早上5點起床,如果這段時間沒辦法睡覺、起床,也會彈性改成晚上10點上床,早上8點起床。

    經驗4 多運動增熱能

    張克家在冬天也會多運動,因為他認為多運動才能產生熱能,來對抗寒冷。早上有空他會晨跑或騎腳踏車。即使氣溫再低,他也固定每周至少游3次冷水冬泳。建議體質較偏寒冷的人,可選溫水游泳池。

 
關鍵詞: 進補
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